долго не писала, так как тяжелый день. и так, пора подвести итоги.
я составляла план на сегодняшний день:
- подниматься по лестнице, не использовать лифт ✔
- зарядка утром ✔
- вечерняя тренировка ✔
- не курить ❌

ну, всё могло быть и хуже. и всё таки не понимаю, от сигарет худеют или толстеют?

рацион на сегодняшний день:
? завтрак (08.00) - белок, банан;?
? перекус ( 11.00) - яблоко; ?
? обед (12.30) - макароны с грибами, перец.? парень насильно впихнул, я ничего не могла сделать. но порция была очень маленькая и один раз в месяц ничего не будет, думаю;
? перекус ( 13.30) - груша;?
? ужин (15.30) - пшеничная каша, овощное рагу, помидор.?
многовато вышло, но если мои подсчеты верны, то затянуло калорий на 700.

упражнения за день:
♦ планка ( 1 минута);
♦ пресс ( 60 раз);
♦ махи вперед ( на каждую ногу по 60 раз);
♦ махи в стороны ( на каждую ногу по 60 раз);
♦ упражнения на руки, тобишь поднятие своего веса ( 60 раз);
♦ упражнения на ноги;
♦ чередование наклонов и приседаний ( 20 раз);
♦запрыгивания на камень ( 60 раз);
♦ поднятие бедра к груди ( 50 раз);
♦ поднятие ног на брусьях ( 10 раз);
♦ 1 круг пробежки.

питье за день:
? литр воды;
? три чашки чая без сахара.

завтра фруктовый день. боюсь, будет сложно
тут смайлики такие пиздатые, не удержалась.
всем добрых снов и ночь без срывов.