всем добрый вечер. пока еще добрый, чего не скажешь о завтрашнем дне.
заранее хочу пожелать всем удачи и не срываться.
и так, сегодня был очень насыщенный день и я по привычной схеме рассказываю че да как. сегодня мой папочка насильно впихнул в меня квадратик белого шоколада. я не могла отказать, так как он и правда очень злится и сказал, что если не съем, то поеду домой. я расстроилась очень, но ладно, подумаешь - 50 кк, которые я уже десять раз сожгла за этот день. но всё таки нельзя не отметить, что ела я сегодня довольно-таки много. отмечаю 49 кг, ага. надеюсь, всё в порядке и нет привесов. взвешусь аж ближе к пятницы, чтобы зря не портить себе нервы. когда приводишь вес в порядок, худеется очень медленно. кило в неделю, разве это дело? ну хоть так. еще 4 кило к заветной цели - 45.
ладно, я разошлась.

рацион за день:
?10.00 - белок, два куска сыра, две дольки арбуза, помидор, огурец, ??
?13.30 - банан, квадратик шоколадки. ?
?15.00 - рис, курица. ?
?16.30 - яблоко. ? последний прием пищи.

питье за день:
?три чашки чая и два стакана воды.
что поделаешь, всегда былая такая беда - пью мало, а насильно пихаться не могу.

упражнения за день:
? приседания ( 30 раз);
?планка ( 40 секунд);
?наклоны ( 20 раз);
? махи вперед ( 75 раз на каждую ногу);
? махи в стороны ( 75 раз на каждую ногу);
?выпады;
?пресс ( 80 раз);
? подъем своего веса ( 75 раз);
? упражнения на ноги ( 75 раз);
?запрыгивания на камень ( 75 раз);
?два круга пробежки.

завтра планирую белковый день. надеюсь, выйдет.
???⏰