всем добрый вечер. сегодня буду немногословна, настроение на низах.
и так, рацион дня:
?08.00 - белок, огурец;
?10.30 - рис с овощами, курица;
?16.40 - яблоко ?
?19.00 - два яблока. ?

⚪ калории за день: 570-600.

? упражнения за день:
?махи вперед(на каждую ногу по 30);
?махи в сторону(на каждую ногу по 30);
?плие/наклон(5 раз);
?приседания(10 раз);
?махи назад(20 на каждую ногу);
?планка(40 секунд);
?пресс(30 раз)

? питье за день: 4 стакана воды, чашка чая, чашка кофе ?☕