привет. готовы? сейчас будет очередной тупой длиннопост. и так, я даже не знаю с чего начать. все планы на сегодняшний день выполнены, кроме одного - превысила свой запланированный лимит калорий на сегодня. но, думаю, не страшно. при моём росте и весе, мне нужно хавать на тыщу для похудения. а мне до тысячи дойти - успех. ритм пп - это стремно, потому что у меня ощущения, что я самое гнусное и жирное животное на планете. питаюсь правильно и мб не совсем много, но мне кажется, что это зажор и пиздец. еще приехал дядя и привез дохуя сладостей, залью фотографии. больной ублюдок. фотки из серии "сфотай типо хаваю, как нормальные люди". фотаться с едой - да, есть - нет.
сегодня взвесилась и да, я в ахуе. не могу нормально выражаться, просто потому что это так. вес 46, 3. но, но, но. прощу прощения за интимные подробности, но я не могу сходить в туалет уже четвертый день. хотя я ем бананы, пью кефир, второй день питаюсь правильно через каждые два часа. слабительные проебались, клизмы нет. живот вздутый. и я вот не знаю, такой вопрос - из-за этого ведь может быть + на весах? так как я не могла нажрать в день приступа зажора 1, 3 кг, сколько бы не съела.

?ладно, хватит. рацион дня:
?11.10 - тыквенная каша, яблоко ??
?13.20 - банан ?
?16.05 - кусок варенного минтая, тушенная капуста, яблоко ???
?18.05 - гречневая каша с аджикой, мандарин ??
?19.15 - два мандарина ?

?питье:
?2 литра воды
?две чашки кофе. одна чашка с половинкой таблетки сахарозаменителя. пробую в первый раз. как же давно я не пила сладкий кофе. блаженство. ☕
?зеленый чай ?
?стакан кефира 1% ?
?смузи ( молоко + яблоко + банан) ???

➿калории: 730.

?упражнения:
?20 обычных приседаний;
?20 приседаний с гантелями;
?30 наклонов с гантелями;
?30 раз мостик;
?30 раз пресс;
?30 махов вперед на каждую ногу;
?30 махов назад на каждую ногу;
?30 махов в сторону на каждую ногу;
?поднятие гантелей - по 10 раз на каждую руку.

?❄?????