День 5/30 ✔

добрый вечер ?
сегодня буду не многословна, так как новостей особо никаких. настроение ни к черту, осенний депрессняк, как обычно.
дедушка таки потащил меня бегать, даже учитывая то, что был дождь и я ныла, что ну его в баню, всё равно пошла и заодно сделала несколько упражнений, а то обленилась в край. да уж, я настолько слабая стала, что даже ходить лишний раз сложно, а тут физ. нагрузки. ну ничего, скоро мафон, будем стараться.
пришли результаты анализов. всё нормально. правда сказали есть больше белка. сегодня белков норм набрала.
завтра взвешивание и поездка к врачу, боюсь привеса. если его не будет, то завтра день позволения себе чего-либо, что не входит в твой обычный пп-рацион.

и так, рацион дня ?
?08.00 - фруктовый салат ( банан + яблоко) ??
?10.40 - яблоко ?
?12.50 - пшеничка с тушеной капустой, кусок вареной куриной грудки, хлебец с аджикой. полноценный обед прям. ?
?16.20 - гороховая каша. ?
?18.50 - гороховая каша.

?питье:
?1, 25 литра воды ( моя норма)
?стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда ??
?кофе б/с (2) ☕
?зеленый чай ?
?чай б/с и чай с двумя таблетками сахзама ?

➿калории и бжу:
Белки: 37.
Жиры: 14.
Углеводы: 174

калории:
954/1000.

?упражнения:
?мостик 20 раз;
?приседания 30 раз;
?пресс 20 раз;
?раскачивания на брусьях;
?пробежка;
?выпады 20 раз;
?махи вперед 30 раз;
?махи назад 25 раз;
?махи в сторону 30 раз;
?наклоны 20 раз.

всем удачи, отвесов и сладких снов. ✨