Всем привет!Вот я и вернулась после столь долгого перерыва....Угадайте, что произошло?Ну конечно!Срыв!!!Не сдержалась перед вредной едой и всё...в итоге на весах +все потерянные до этого килограммы...Ела как хрюшка, да ещё и на ночь....При этом тело будто отекло...Но тренироваться я не прекращала, сбой произошёл только в питании. И вот, решила взять себя в руки, сегодня уже как 3й день я придерживаюсь дробного питания, то есть, я кушаю 7 раз в день, а то и 8!Каждые 2 часа)И знаете, я не чувствую голода и это круто!Готовлю еду заранее и распределяю её по контейнерам, при этом каждый контейнер подписываю(Завтрак, обед и т.д.).При этом, у меня в запасе уже есть готовая еда, но только замороженная, остаётся её разогреть в микроволновке или духовке и всё)Если кому интересен план питания, пишите в комментариях)

ну вот и срыв....пришлось заказывать вредную еду из кафе...пюре, цезарь ролл и салат...тоже цезарь...эх, ну ничего, зато теперь буду стараться во время выходить из дома, чтобы успеть за продуктами, будет мне уроком на сегодня)

Денёк сегодня ещё тот конечно же....из-за пробок в городе не успела забежать в магазин и купить поесть на работу....вот теперь сижу и голодаю...Незапланированный разгрузочный день короче....благо из дома взяла кефир и яблоки, хоть что-то, но до 22:00 этого не хватит....надеюсь, до конца рабочего дня я останусь жива

Всем привет) Сегодня первый рабочий день после выходных, а уже тянет на треньку???Хотя тренировалась 2 дня подряд(1й день-силовая, 2й день -кардио).Утро началось с омлета и овсяных оладушек с мёдом)На перкус уже скушала плавленный сыр(знаю, что не очень полезно, но всё же лучше плитки шоколада) и зелёное яблочко?. Ещё решила почистить свой кишечник от всякой гадости, купила препарат "Полисорб", пью второй день и первый результат, стали на лице лезть прыщики-а это уже сигнал, что препарат начал работать, не знаю как у всех, а у меня очистка проходит именно так). А ещё мне трудно переживать рабочие будни, так так работа у меня сидячая и очень скучная мне постоянно хочется есть, и голодный не желудок, а мозг, но держусь всеми силами, всегда на столе есть бутылка воды, которую я пью, дабы не сорваться и не обожраться в конец)))Всем Бобра!?

Всем привет!???
Сегодня решила разнообразить свой завтрак и вместо овсянки приготовила овсянные оладушки) Я даже и представить не могла, что они будут такими вкусными!Я просто в восторге от них)Теперь буду чаще их готовить)
Вот рецептик?
2 белка
2 ст.л. овсянки(я перемолола)
3 таблетки сахзама
0,5 ч.л. корицы
?????
Всё перемешать, дать постоять 5 минут и после обжарить на сухой антипригарной сковороде)

???

Абсолютно все любят фаст-фуды??????Сейчас поделюсь с Вами рецептиком Цезарь-рола)
?Ингредиенты:
?Мексиканская лепёшка/Армянский лаваш
?Грудка куриная
?Яйца отварные
?Помидоры свежие
?Листья салата
?Не жирный сыр
?Нежирная сметана(для соуса)
?Соевый соус
?Специи по вкусу
?Приготовление:
Грудку замариновать в соевом соусе, предварительно порезав её на полосочки(5 см в длину, ширина 1-1.5 см), после чего обжарить на антипригарной сковороде без масла❗❗❗
Яйца и помидоры нарезать полукольцами.
Листья салата промыть, просушить и выложить на лепёшку.
В сметану добавляем специи(укроп, петрушка, чеснок-сушёный) и смазываем получившимся соусом листья салата, далее выкладываем помидоры, яйца, натёртый сыр, курицу и всё это сворачиваем в конвертиком.Можно кушать даже на ужин, очень лёгкое блюдо)

Девчонки)А вот мой рацион питания на сегодня)
?Завтрак: овсянка+омлет? с салатом из огурцов, ?? и перепелиных яиц
?Перекус: ?+?
?Обед: гречневые макароны+салат из??, огурца и нежирного сыра+отварные яйца(куриные, перепелиные)
?Перекус:яйца(отварные), ?
?Ужин: салат+яйца(отварные)
Как Вы заметили, яиц в рационе много, потому что это белок)))Лучшее строение для мышечной ткани?? Всем прогресса!!!

Девушки, вот читаю я все Ваши записи и многим из них я очень удивляюсь, все сидят на кефирных, гречневых диетах, морят себя чуть бы не голодом, надеются, что за неделю достигнут такого результата, что прям "Вау"! А потом срываются, объедаются как хрюшки(простите за выражение), ещё и возмущаются: "Как так????Я же неделю худела!Почему я поправилась???"Вы же все взрослые люди, а до сих пор ведётесь на различного рода диеты, которые, по Вашему мнению, за 7 дней превратят Вас в стройную принцессу!?Да не будет такого!Максимум чего Вы достигнете, так это плохое настроение и нарушенный обмен веществ!!!Хотите похудеть?Так вот спорт и правильное питание Вам в помощь!Тем более сейчас интернет кишит различными рецептами правильного питания, много аналогов нашей любимой еды.И запомните, лёгких путей не бывает вообще НИКОГДА!!!

Всем бодрого доброго утра!✌Сегодня рабочий день, от тренировок отдыхаем)Питаемся легко, больше белка, меньше углеводов)На завтрак была овсянка как обычно и омлет из 2-х яиц?? + овощной салатик??) И не забываем за витаминки???Я пью компливит, благодаря ему, организм не чувствует истощения из-за сокращения калорий) Всем хорошего дня)

Сегодня был бег,50 минут на беговой дорожке) очень порадовал результат на весах)Вчера дала организму толчок, съев сладость и колбаску, сегодня -700 грамм)))Соответственно на весах сейчас 59,3, а было 61,5, уже 2 кг сброшено)Счастью не было предела, а ещё тренировала сегодня подружку, теперь она меня называет "Спасибо Сенсей"???Мелочь, а приятно)))

Сегодня был какой-то тяжёлый день..Утро началось с овсянки, потом тренировка, потом собеседование на работу. После трени была выжатая как лимон просто, сделав все дела пришла домой и завалилась спать. есть не хочу, пить не хочу, проспала в итоге часа 4....да и с рационом питания согрешила(((съела штук 3 конфеты и кусочек колбаски...???теперь ругаю себя за это, ещё и вес перестал снижаться, 3й день на месте стоит, руки чуть бы не опускаются уже(((ищу утешение в процессе готовки, решила запечь грибочки под сыром и сделать овощной салат...

???

Вот так вот девчули?

⁣Девчонки, делитесь своими тренировками)
Моя вот какая:
?День первый
*Кардио
*Подъём ног в упоре
*Приседание со штангой на плечах
*Зашагивание на подставку с гантелями в руках
*Сгибание ног в тренажёре лёжа
*Жим штанги стоя с груди
*Французский жим с гантелей стоя/сидя
*сгибание рук на скамье скотта
*Скручивание на наклонной скамье
?День 2
Кардио от 30-50 минут
????????

2 дня перерыв, после перерыва
*Кардио
*Подъём ног в упоре
*Гиперэкстензия
*Жим гантелями лёжа под углом вверх
*Становая тяга со штангой
*Тяга за голову верхнего блока
*Тяга горизонтального блока
*Жим ногами в тренажёре(любимое занятие))))
и так же второй день кардио???

Хочу рассказать про занятие спортом и о питании.
В спорте я уже давно, 3 года уже, много чего узнала интересного.
Я была всегда с виду вроде стройная, но всё же все мы не без жирка) И я выбирала в зале круговую программу, жира я на ней не потеряла много, из меня выходила только вода в основном, и вот не так давно я пришла к выводу, что лучше делать упражнение именно на массу мышц, ведь чем больше мышц, тем меньше жира!Поэтому все упражнения выполняю не спеша, а как положено, медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу своего тела) С питанием конечно же всё обстоит нааааамного сложнее, пришлось отказаться от мучного, жареного, сладкого, жирного....короче от всего, что приносило радость)Никаких тебе чипсов, булочек, конфеток, газировок тем более! Могу позволить себе скушать зефир, но опять же, только на завтрак! Приучила себя кушать очень много овощей, особенно огурцов, ведь там необходимая нашему организму клетчатка и благодаря ей, пищеварительная система будет работать хорошо)И что интересно, расстройства желудка не было не разу после перехода на сбалансированное питание, чему я несказанно рада) Из фруктов я предпочитаю яблоки и бананы, раньше кушала апельсины, но сейчас как-то вообще не хочется. Обязательно в рацион входит, что-нибудь белковое: яйца, курица, нежирная рыба, в моём случае это тунец, так же творог ну и т.д. Иногда кушаю гречневые макароны, они повкуснее гречки будут.И да!чуть не забыла)
После каждой тренировки, будь то кардио или силовая, я всегда пью белковый протеин)Но только на воде, так как молоко делает его более калорийным)Ну, теперь вроде всё)???

Сегодня утро началось тяжко, организм был голодный, но мозг на отрез отказывался кушать...Но, с большим трудом я съела овсянку? и 2 вареных яйца??. без желтков(ими я давлюсь). На перекусе у меня были огурчик и ???. И уже я успела пообедать)Кушала я салат из капусты,?, огурца оливок и конечно же???.

Придерживаюсь правильного питаю уже как 2 недели)Раньше тоже питалась правильно и усердно занималась спортом, а потом как-то всё лень стало и забросила я это дело...Но теперь решила взять себя в руки и похудеть!Сегодня кушала лёгкую пищу, так как день сегодня не тренировочный. На завтрак, конечно же, овсянка! Куда без неё то) Перекусываю обычно яблочками и пью чай, но не всё вместе. На обед был салатик и тунец в собственном соку, ближе ко сну всегда перекусываю творогом)☺☺☺