Всем добрый вечер! Сегодня жутко ленивый день, много дел, поэтому мало спортом занималась. Но, ничего, завтра все нагоним?А вот и мой рацион на сегодня:

Завтрак:
100г творога с столовой ложкой 15% сметаны и с двумя чайными ложками меда, 150г овсяной каши с персиком, какао(1 ч.л. какао-порошка, 1/4 молока, 3/4 воды)

Перекус:
Персик

Обед:
Перец, фаршированный свинным мясом, 3 столовых ложки 15% сметаны, салат из половины тертого огурца, 70г рукколы и одной чайно ложки сырного соуса цезарь, 250г творожной массы с курагой.

Поужинать не успела( Теперь, тренировочки

Утром была кардио на 45мин, больше ничего не успела(

На сегодня все, всем спокойной ночи:)

Всем добрый вечер! Только отзанималась, устала жутко. Вот сегодняшнее меню:

Завтрак:
Творог с двумя чайными ложками меда?50 г отварной куриной грудки с ломтем черного хлебушка и половинка красного болгарского перчика? Чай без сахара(1 кружка)
Обед:
200г тушеной картошки на подсолнечном масле с кусочками курицы, остальная часть перца?Ломоть черного хлеба?И очень сильно с моим больным горлом захотелось мне попить какао(1 чн. ложка какао-порошка, и добавила 1/4 кружки молочко)

Ужин:
Сделала себе салатик. 100 г пекинской капуты, 3 чн. ложки консервированной кукурузы, одно вареное яйцо, 50 г куриной грудки и половинка огурца.

А теперь упражнения:
40 минут велотренажер
Пресс 25 раз, 4 подхода
Поднятие ног лежа 5 раз, 4 подхода
Велосипед(1 мин)
Планка 30 сек на локтях и прямых руках
Обруч(5 мин)
Наклоны в стороны 50 раз в каждую
Приседания 10 раз 4 подхода
Поднятие таза лежа 20 раз 4 подхода
Поднятия ног в 90 градусов 10 раз каждой ногой, 4 подхода
"Джампинг Джэкс" 100 раз
Бег с захлестом ног назад 150 раз
Стоять на носочках(2 мин), 2 подхода
15 минут энергичного танца, 15 минут растяжка

Вот и все) Сегодня я уже вешу 68кг) Я очень рада)) Всем спокойной ночи)

Всем добрый вечер!! Решила тут написать) Мне 13 лет и у меня всегда были проблемы с лишним весом. Решила твердо до октября скинуть 10 кг, мешают уж очень(
За август с нерегулярными тренировками я скинула 6 кг. Для меня это довольно большой результат, ибо я уже очень изменилась)
Начнем с сегодняшнего дня. Итак, мой рацион питания на сегодня был таков

Завтрак:
-Овсянная каша с изюмом и 3 чайными ложками меда?
Обед:
-Тушеные овощи(рис, кукуруза, горох, перец болгарский) и 200г отварной курицы?

За день выпила где-то 1л воды, мда, сегодня маловато.
Тренировочки таковы:

Утром была небольшая кардио на 45 минут(бег, прыжки)

И вечером 40 мин на велотренажере.
И мой вечерний комплекс: 20 подниманий таза лёжа, 100 джампинг джэкс

Вот и все) Всем приятной ночи)