Всем добрый вечер! Только отзанималась, устала жутко. Вот сегодняшнее меню:

Завтрак:
Творог с двумя чайными ложками меда?50 г отварной куриной грудки с ломтем черного хлебушка и половинка красного болгарского перчика? Чай без сахара(1 кружка)
Обед:
200г тушеной картошки на подсолнечном масле с кусочками курицы, остальная часть перца?Ломоть черного хлеба?И очень сильно с моим больным горлом захотелось мне попить какао(1 чн. ложка какао-порошка, и добавила 1/4 кружки молочко)

Ужин:
Сделала себе салатик. 100 г пекинской капуты, 3 чн. ложки консервированной кукурузы, одно вареное яйцо, 50 г куриной грудки и половинка огурца.

А теперь упражнения:
40 минут велотренажер
Пресс 25 раз, 4 подхода
Поднятие ног лежа 5 раз, 4 подхода
Велосипед(1 мин)
Планка 30 сек на локтях и прямых руках
Обруч(5 мин)
Наклоны в стороны 50 раз в каждую
Приседания 10 раз 4 подхода
Поднятие таза лежа 20 раз 4 подхода
Поднятия ног в 90 градусов 10 раз каждой ногой, 4 подхода
"Джампинг Джэкс" 100 раз
Бег с захлестом ног назад 150 раз
Стоять на носочках(2 мин), 2 подхода
15 минут энергичного танца, 15 минут растяжка

Вот и все) Сегодня я уже вешу 68кг) Я очень рада)) Всем спокойной ночи)