Я на ГВ. Считаю ккал, сейчас питаюсь примерно на 2300 ккал. И не голодно и вес уходит. После родов ушло 12 кг. (сыну 11 мес)

Melamory, Спасибо! Так и мне на мой рост будет норм 2.300?

А ты никогда не считала? Знаешь примерно сколько сейчас в день?

Melamory, Неа, к сожалению...просто никогда не была толстухой...только во время беременности... ну я думаю, что я примерно 2500 ем... завтра начну считать...

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах

Формула для расчета твоего обмена
На гв еще плюс 400-500 ккал

Но чтобы считать надо весы купить кухоннные, на глазок очень много ошибок (это на своем опыте)

Я вооще сейчас придерживаюсь системы минус фунт, там раз в неделю меняется калорийности в зависимости от типичного веса недели.
У них есть платный калькулятор для ленивых, но я сама всегда считала, если разобраться не сложно.
Если будет интересно посмотри советы новичкам, что не понятно можешь у меня спросить.
Но система рабочая, на себе проверила и не я одна.
http://forum.s-body.com/index.php?PHPSESSID=ab2c50fe75d7b41a509cf22d934ed6ae&topic=1254.0

Melamory, Весы есть! И даже термомикс есть, чтоб питаться здоровее! На пару там итд...
Спасибо тебе огромное! Я твоя подписчица???

Ну тогда удачи))
Я знаю, что все получится!
Еще на всякий случай ссыль на мой старый днев, там все по дням расписано, по процессу похудения.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=55480

Читать можно без регистрации

Melamory, Кстати, а вес в той формуле надо уже задавать, который на данный момент или цель? А то уж больно много выходит у меня

На данный момент
Сколько получилось?
Советую ради эксперимента один день завтра все взвесить и записать, а аечеро вбить в какую-нить прогу и посмотреть результат, только вбивай именно по итогу дня, чтобы не мухлевать и не испугаться и начать есть меньше.

У меня получалось ок. 2500 в начале похудения.))
Ой, я ж не сказала, это формула для поддержания, на похудение отнимаем 200 ккал. Не хотела, но мухленула.

Можно чуть больше, но больше 400 не советуют.

Melamory, 2204 получилось и плюс на = тогда я совсем шикарно питаться буду...
Итого, 2604-2704....и минус 200-400= 2404/2204 - 2504/2304...

В целом норм.

У меня цифра на удержание получалась 2730)) начинала худеть где-то на 2400. (вес был около 70).

Посчитай один денек сколько ешь для справки, чтобьы понимать.

А потом делай 2400 средненько.
Взвешиваться только каждый день утром примерно в одно и тоже время. Если не получается в одно и тот же, то будем корректировать.

Пллюс 100 г. На каждый час, на который позже встала
Минус 100 г. На каждый час, на который раньше встала.

Через две недели по весу надо будет корректировать программу питания под тебя уже по фактическим данным и реакции организма)
Потом корректировка еженедельно)

Похудение будет не быстрое, зато без срывов и напрягов, а такиже без плато(когда вес неделями стоит). То что надо на ГВ.

Забыла лучше сильно не отклоняться от цифры посчитаной +-50 старайся придерживаться.

Отлично! Огромное спасибо тебе!
Сегодня уже считала завтрак ???