Доброе утро,пампушечки?
Ровно месяц прошел,как я начила новую жизнь☺изменила рацион питания????????(стараюсь придерживаться ПП)занимаюсь физ.нагрузкой?
За месяц я похудела на 7,1 кг!?Супер я довольна.Если и дальше продолжать в том же духе(еще и увеличить физ.нагрузку)то возможно,что я смогу похудеть на 20 кг к концу ноября,началу декобря❄⛄☺ Девочки реально ли?!?
Сегодня утро порадовало отвесиком?-400 гр.Ура,ура,ура!Наконец-то я вижу на весах цифру 74,8.Довольная?Сейчас вот делаю запеканочку из филе грудки на обед?новый рецепт,как получится еще не знаю.Планирую мужа и свекровь ею тоже накормить?
Хочу рассказать про треньку свою,сегодня вот с мужем посчитали сколько раз я делаю упражнения:
✅Широкий присед с весом 4,5 кг 68 раз 4 подхода(20,18,16,14)
✅Узкий присед 36 раз 4 подхода(10,10,8,8)
➡Сумма приседаний=104 раза(перерыв между подходами около 10-15 сек)
✅Отжимания с колен 84 раза 4 подхода,(20,18,16,30)последний подход на макс.возможность
✅Упражнение на бицепс с весом 2,5 кг 87 раз на каждую руку 4 подхода (25,23,21,18)
✅Упражнение на трицепс 2 руки вместе с весом 4,5 кг 87 раз 4 подхода(25,23,21,18) (перерыв между подходами около 10-15 сек)
✅Скручивания(пресс)40 раз 4 подхода (12,10,8,10)последний подход делала на максимальное колличество раз,сколько смогу
✅На косые мышцы(лежа дотянуться до пяток)36 раз 4 подхода (10,10,8,8)
➡Чередовала подход на пресс и косы (перерыв между подходами около 10-15 сек)
✅Поднятие ног(нижний пресс) 22 раза 4 подхода(8,6,4,4)
✅Планка 30 сек
По мимо этого делаю разминку с руками,наклоны,повороты для боков и живота и др.что вспомню?Девченки никогда не поздно взяться за себя☝