Мне кажется, рис можно, но в разумных количествах, хотя лучше гречку полюби, она полезнее :) На завтрак лучше есть каши, они долго перевариваются и ты остаешься сытой + это углеводы, утром они пойдут в энергию, а вечером только в жирок. Если очень сильно хочется сладкое/мучное, то не стоит отказывать, иначе потом сорвешься. Съешь, но немного и утром, до 12-14, потому что это опять те же углеводы + утром метаболизм быстрее. На обед лучше овощи (тушеные, сырые в салатах, тебе решать), каши, можно даже макароны из "правильной" муки. Желательно кушать мясо, особенно если еще и спортом занимаешься. На ужин можно, например, запеченую рыбу с овощами. Рыба - это опять белок, но менее калорийна, чем мясо, ужин выйдет легче. Главное - ужинать за 3ч до сна, не позже. Если потом возникает голод - попей воды, чая, кефира. Так же белка и жиров много в сыре, мне их часто не хватает, поэтому утром или вечером ем грамм 30. Лучше заведи програмку для подсчета калорий и бжу, так будет легче контролировать съеденное и знать, что надо еще съесть, чтобы восполнить недостающие белки/жиры/углеводы. (У меня, например, Lifesum, удобная и бесплатная)

Incentive, Спасибо! Большое!

solm@rnik, Всегда пожалуйста :)