ТА-дам, новая рубрика:
Немного СОВЕТИКОВ из жизни *если они кому-то вообще интересны* ?

Вот всегда интересовал вопрос каждую из нас: как есть маленькими порциями и насыщаться? Скажу сразу, что эта запись полезна для новичков в нашем деле похудения, ведь, как известно, со временем организм привыкает, и вам даже будет казаться, что вы едите нереально много!

1. Самое главное: стакан (или два) за 15-20 минут до приема пищи.
Во-первых, вода заполнит немного пространства в вашем желудке, во-вторых, она тоже способна вызывать чувство насыщения, обманывая наш мозг, в-третьих, она утоляет жажду, которую люди часто путают с чувством голода.

2. Украшайте еду!
Да, как бы странно это не звучало, но это действительно работает! Первое, пока вы украшаете еду, вы заняты совсем другими мыслями, нежели о голоде, второе, вы тратите время не только на поглощение, но и на визуализацию вашей трапезы, это тоже даёт некого рода наслаждение. Третье, пока вы ищите, чем бы украсить, её украсить, и чтобы это все смотреть эстетично, вода, которую вы выпили, уже усвоилась, и, соответственно, вам не хочется пихать в себя все, что плохо лежит.

3. Ешьте с перерывами.
Съели вы несколько ложек, отвлекитесь на что-нибудь, подумайте, помечтайте. Представьте себя, когда вы достигните своей цели! И мотивация отличная, кстати!

4. Отвлекайтесь.
Говорят, что нельзя во время еды отвлекаться на посторонние вещи: телефон, музыка и прочее. Но я вам могу дать совет, когда мы сделали перерыв, отвлекитесь. Зайдите в соц. сети, полистайте ленту. Зачем? Да потому что ваш организм понимает, что вы дали ему пищу (утрировано) через 20 минут после начала трапезы. Девочки, я засекала, сколько я ем не отвлекаясь (и не чувствовала должного насыщения): минут 10 максимум! И это я ещё мусолила, растягивала, пережовыввала по несколько десятков раз. Зато отвлекаясь я могу кушать и по 30 минут, но когда я выйду из-за стола, мой организм уже будет чувствовать насыщение. *ну вот, пока пишу это, кофе уже остыл*

5. Выбирайте маленькую посуду!
Тут даже не в эстетике дело, а в восприятии и обмане мозга. Маленькая порция полностью заполняет маленькую тарелку, и, буквально, через пару-тройку дней ваш мозг будет воспринимать эту тарелку, как полноценный обед. "Она же полная, вот, посмотри, и я её всю съела!" А то, что она маленькая, для мозга не будет являться ключевым фактором.

6. Пейте больше жидкости в течение дня!
Вода, чай (без добавок), кофе (не больше двух кружек в день), пейте и не думайте. И желудок заполнят, особенно зелёный чай без всяких ароматизаторов, и жажду утолят, и чувство голода затормозят. В общем, одни плюсы! Да и вода - основа метаболизма. И при похудении она просто жизненно необходима.

Что ж, вроде, ничего не забыла. Надеюсь, для кого-то эта запись окажется полезной)