Day_2/30 ✨
Сегодня я опять молодец! *дада, сама себя не похвалишь, никто не похвалит))*
❌ К сладкому не притронулась!
❌ К мучному даже и не думала!
✅ Растяжку сделала!
✅ Спортом занялась!
Днём я осталась очень довольна)
Всем, девочки, силы воли и отвесов! ??

Обед я пропустила, съела кусочек сыра, больше есть совсем не хотелось. Перед тренировкой съела половину яблока (очень хотелось сладкого).
На тренировке, как я и планировала, сделала упор на руки, спину, грудь и пресс. Впервые подошла к жиму штанги, раньше безумно боялась. Оказывается, я с легкостью жму 15 кг 10 раз, для меня это огромная победа! После 15 минут растяжки. В общем, тренировкой я осталась более чем довольна)
Приехав домой, съела:
?100 г творога обезжиренного
?Стакан кефира
Странно, ведь по калорийности сегодня мой рацион равен 600 ккал, а я даже не голодна! Рада, что сегодня переборола себя и не съела это злосчастное варенье!)

И все-таки желание есть кучу сладостей и вредностей появляется не из-за недостатка мотивации, а из-за стрессов. Особенно, если раньше ты все заедала, нужно просто перебороть себя. И заменить сладости чем-то полезным, например яблоками или зеленью, ведь это не потребность именно в этой еде, а просто желание заесть (загрызть) свои проблемы. У меня получилось, хоть это и не огромная победа, но все же чего-то уже стоит!))

Девочки, мотивация падает. Куча варенья, которое я раньше ела банками опять меня манит. Как мне сдержать себя?

После долгих раздумий я поняла, почему я так зависима от социальных сетей. Мы ищем то, чего нам не хватает в реальной жизни: общение, заботу и друзей. Лайки и комментарии заменяют нам отсутствующий интерес к нашей жизни тех людей, что рядом. Да, в жизни так не хватает с кем-то поделиться, получить поддержку, иногда советы, что мы ищем их в интернете, и это печально.

А вот и мой завтрак? [118 ккал]. Всем, кто сейчас кушает, приятного аппетита ✨?

Day_2 ✨
Сегодня, встав с утра, я поняла, что нагрузки на ноги пока хватит, мышцы настолько напряжены, что даже тёплая ванна не помогает. Поэтому сегодня я займусь верхней частью своего тела. Упор сделаю на руки, спину и мышцы живота.
- Питание:

Утром натощак стакан воды

?Завтрак
?100 г обезжиренного творога
?Зеленый чай без добавок
?1 куриное яйцо
?1/4 грейпфрута

?Перекус:
?Яблоко средних размеров

?Обед:
?100 г гречневой каши
?2 жареных без масла ломтика кабачка
?1 стакан кефира

?Ужин:
Придётся ужин пропустить, в это время у меня тренировка, поэтому я просто возьму с собой перекус.
?Айран
?Яблоко

Примерный план на сегодня, в течение дня буду отписываться)
Кстати, с добрым утром, кому что сегодня снилось?)

Day_1/30 ✨
Первый день 30дневного вызова самой себе прошёл успешно! Только вот с растяжкой немного подвела себя, ну ладно, будем считать, что вчера я выполнила её за сегодня, ибо сил на растяжку уже не осталось. Всем спокойной ночи, друзья, пусть вам приснится ваша мечта ?

Как заставить маму съесть все мороженное за раз, чтобы у меня не было соблазна?! ?

Чак Паланик "Бойцовский клуб"

Только приехала с речки. Долгий путь по ухабистой дороге закончен. Я устала, но счастлива. Позагорала, покупалась, почитала книгу. Не позволила себе ничего лишнего, даже не хотела притрагиваться ни к какой вредной еде.
Правда, вернувшись домой, моя сила воли была подорвана. На столе лежал целый пакет мороженного и огромная тарелка моих любимых оладушек... Эх, как же тяжело отказываться от вкусностей, тем более, когда привыкла заедать стресс. Нужно отвлечься, полежу на балконе, дочитаю книгу, и о еде и мысли не появится!

Первый пункт выполнен, в лес я сходила! Грибов, правда, маловато, я даже немного расстроилась, зато послушала музыку и насладилась красотами нашего Урала. Неплохая рефлексия. Шла по лесу и думала о насущных проблемах, нашла решение некоторых из них. Думаю, нужно чаще проводить такие прогулки по лесным тропинкам, только в полном одиночестве.

Сегодня у меня тяжелый разгрузочный день. Но тяжёлый он не из-за ограничений, а из-за наполеоновских планов. Сейчас я допиваю свой зелёный чай и бегу с бабушкой в лес за грибами, вернувшись, сажусь на велосипед и еду 20 км до речки с друзьями, потом обратно. Если учесть то, что они будут жарить шашлыки и пить пиво, то я буду просто истекать слюнками, держа в зубах свой кефирчик ???

Всем доброе утро! Итак, настало время первого взвешивания и замера объёмов. Но сначала немного о себе. Меня зовут Ника, мне 16 лет, учусь в 11 классе, иду на золотую медаль. Всегда не хватало силы воли, но теперь что-то внутри меня щелкнуло!
Мой вес: 55 кг
Рост: 163
ОГ: 91
ОТ: 67
ОБ: 95 (ого, раньше было 103 ?)
Итак, все-таки после моих недельных попыток сбросить вес, ушли объёмы, я очень рада. Думаю, следующий замер будет через неделю, но пока я поставлю себе цель: сбросить 1,5-2 кг и убрать в объемах в общем 6-8 см, думаю, это посильная задача!

Брось себе вызов! Кто со мной?)

Да, 5 км я не пробежала, и даже не 4, но 3 тоже результат! Тем более, что бегать начала только вчера. 20 минут растяжки и контрастный душ, что ещё нужно для счастья?! Время уже 20:00, поэтому кушать сегодня я уже не буду, ограничусь чаем и кефиром с корицей перед сном. Пока, на вечер, сегодня, я свой план почти выполнила, главное, что в питании не позволила ничего лишнего. Да прибудет со мной воля ???

Милые, подскажите мне, пожалуйста, какой-нибудь режим питания или диету, которой вы остались довольны, но при условии, что она будет сочетаться со спортом ☺️

Итак, неделю я уже придерживаюсь определённой диеты. Никакого жирного, мучного, сладкого, минимум "вредных" углеводов. Лето! Больше овощей, фруктов и солнечного настроения. Так же за эту неделю занималась растяжкой, бегом и ездой на велосипеде. Но в конце недели, взвесившись, огорчилась. На весах ровно столько же, сколько было до. Расстроившись, сегодня я сорвалась на вафли и соленые огурчики. Но, сегодня я буду сама себя наказывать за это. Сегодняшняя цель 4-5 км бега и 5 минут кроссфита. А завтра разгрузочный день. Ох, метод кнута и пряника...

Здравствуй, случайный читатель моего дневника. На данный момент мой вес составляет 56 кг. На протяжении двух лет он остаётся неизменным. Попыток похудеть было много, диеты, спорт, ПП, но не хватало мотивации. Сейчас я запаслась достаточной мотивацией и силой воли (я так думаю), но без поддержки мне не обойтись. Поэтому я бы хотела, чтобы вы стали мне друзьями, и подсказывали, в каком направлении мне двигаться дальше.