23 сентября, 16:30
Предыдущий день
Все было бы неплохо, если бы не переела в обед...
Завтрак: не поскупилась на два куска торта (разных), сама делала, и пару шариков
Обед: салат, две чечевичные котлетки, алу-патры, рис, "рыба"
Ужин: грейпфрут, груша, пару долек арбуза.
Выпила 1.5 л воды
Сделала пару упражнений: поднялась на 11 этаж пешком; поднятие ног в положении лёжа 20 х3
Поднятие таза 20 х3
Поднятие корпуса к прямым ногам 20 х3
Планка 1 минута
Скручивания 20 х3
Перекаты 10
21 сентября, 08:40
А еще мне подарили напольные весы! Электронные! И такого яркого цвета. Ура, теперь все будет более четко! Только пока я не буду взвешиваться, хотя уже и пятки чешутся встать на них? Просто скоро мы будем с тренером в зале взвешиваться и "обмеряться", поэтому хочу выдержать для себя интригу (надеюсь, приятную) и узнать об изменениях за месяц. Но потом буду себя контролировать и отчитываться.
21 сентября, 08:36
Новый день-хороший день!
А пока что о вчерашнем :) Спасибо большое за поздравления! Было приятно читать и получать тепло. День рождения удался! Но, я по прежнему здесь, в строю:)
Вчера пол дня готовила и принимала гостей. И это было в удовольствие! Всем пришлись по вкусу вегетарианские блюда и вкусняхи! Я конечно же позволила себе кусочек тортика и несколько сладостей, но это было до 17:00 и после этого я уже не кушала. Свою минимальную норму воды выпила. Сегодня с утра было чувство легкости и это прекрасно. Все-таки напишу, что вчера ела.
Завтрак: овсяные хлопья, немного винограда и бананов, маленький кусочек грушевого пирога с гостей
Обед: сабджи и пару кусочков тыквы
Ужин (почти сразу же за ним): рис с чатни, парочка алу-патр, "вегетарианская рыба", салат, торт и шарики.
Перед сном выпила молока с медом.
Прошу прощения за странные слова абра-кадабры :) Это все названия блюд!
Пусть сегодня будет хорошее настроение не смотря ни на что!
19 сентября, 21:36
Сил нет, поэтому постараюсь коротко. Выпила больше 1.5 л воды. Забавная вышла ситуация сегодня. Собрала я значит рюкзак на тренировку, села на велосипед и поехала. Приехала раньше и стою набираю воду из колонки. Вдруг меня осеняет, что я забыла абонемент. Было два варианта: либо заплатить 10 грн за "восстановление карты", что я посчитала безсмысленным, и пойти заниматься, либо вернуться за своей картой, которая естественно не утеряна, а просто дома осталась. В общем, я вернулась и у меня вместо разминки была мега быстрая велопоездка общей сложностью минут 40! На минуточку, сегодня день ног. Ага. Но как ни странно не могу сказать, что было сложно, но разогрелась я хорошо. По питанию все было комфортно.
Завтрак: печеное яблоко с медом и овсянка с молоком
Обед: творог с запеченой тыквой и смесью яблоки+груша (в качестве сладости)
Ужин: чечевица с фасолью, перец и огурец
Перед сном пью молоко.
Всем кто спать-спокойной ночи!
19 сентября, 08:10
Вчера выдался не очень хороший день в плане питания. Не знаю точно, что стало тому виной: то ли 2й день кд, то ли запоздалый ужин накануне или поход в гости. Ничего катострофического, даже не зажор, а просто перебор.
Снова не выпила достаточное количество воды. Каюсь(
Завтрак: овсяная каша с молоком, 4 кусочка тыквы с медом
Перекус: 2 огромные груши с огорода и 8 шт травяных карамелек
Обед: тушеная картошка, сыр, наверное 50 г, помидор, перец. И шлифанулась яблоком, виноградом и грушей на десерт.
Перекус: штук 6 своих крекеров
Ужин: кочан кукурузы, 4 нутовые котлеты, печеные кабачки и баклажаны ~150 г
Перед сном чашка молока ~250 мл и несколько ложек мёда. Больно сладкого захотелось.
Некомфортно было из за большого количества еды и отсутствия своего режима. Но сегодня настроена решительно! Мотивирует предстоящее взвешивание и снятие мерок в зале с тренером!!!
18 сентября, 09:53
Отчёт за вчера. К сожалению, выпила меньше литра чистой воды. Дома вода закончилась, а времени, точнее сказать, желания сходить в магазин не было.
На завтрак: овсянка с молоком, 2 кружочка тыквы, 2 сладких шарика
Обед: суп гороховый, свекольный салат, перловая каша и сабджи. Все это разнообразие в маленьком количестве. Плюс кусочек грушевого пирога.
Полдник: 3 сливы, яблоко, груша
Поздний ужин: 3 нутовые котлетки, перец и кочан вареной кукурузы.
Решила, что пусть и поздно, но нужно поесть, чтобы на следующий день не было желания съесть все на свете и восполнить недостачу калорий предыдущего дня. По прежнему ем неспеша, стараюсь помнить про 20 минут :) Из нагрузок езда на велосипеде 25 минут и прогулка.
Поняла, что написание отчёта на следующий день это один из способов развивать память. Вспоминая все то, что ты ела, напрягаешь тем самым мозги :)
17 сентября, 14:23
Каждый раз думаю, что это нереально и я не смогу, но в конце оказывается, что все возможно. Это я к тому, что (кардио)тренировки воспитывают нас и вырабатывают стойкость, целеустремленность и решимость. Думала вчера отключусь прям в зале, так было тяжело. Но ощущения после очень приятны! Как обычно на тренировку и домой ехала на велике. По питанию все отлично было.
Завтрак: овсянка с молоком, половина банана
Перекус: 4 сливы
Обед: рис и нутовая котлета с нори
Ужин: 4 нутовые котлеты, помидорки, перец и пару крекеров
Выпила 1.5 л воды. И продолжаю есть медленно :)
Всем хорошего дня!
16 сентября, 09:26
Вчера был хороший день. Выпито 1.5 л чистой воды. Питание тоже было чистым.
*минутка занудства*
Завтрак: овсянка с малиной и кэробом, кефир
Второй завтрак: 100 г творога 5% и тыква
Обед: 3 нутовые котлеты, помидоры, перец и несколько крекеров собств.приготовления
Ужин: 100 г творога 5% и малина
Позже ещё кефира полстакана
Почти на каждый приём пищи уходило 20 минут. Пока удаётся следовать правилу медленно есть. Из активности была прогулка. Зато сегодня кардииииоооо!)
15 сентября, 13:22
Сегодня было что-то невероятно! Challenge сегодняшнего дня был в том, чтобы есть м е д л е н н о. На первый взгляд это может показаться банальным и очень простым, но это только первое мнение. Вчера попала на видео одной американки под названием "как легко сбросить 10 кг в год". Так вот она утверждает, что только благодаря тому, что вы будете медленно есть, можно похудеть. Вот в чём фишка: на каждый прием пищи должно отводиться как минимум... та-да-да-дааам... 20 минут. Тоже не впечатляет? В общем, поделюсь своими впечатлениями от применения этого лайфхака:
* это СЛОЖНО! Кто бы мог подумать? Но, так и есть: есть медленно-это сложно. Особенно, когда вы уже порядком проголодались и когда на тарелке не так уж и много еды-нужно уметь выкручиваться и растягивать процесс?
* чувство насыщения приходит быстрее. Точнее, вы просто начинаете следить за тем, как оно приходит не прилагая особых усилий. Вдумчивое принятие пищи (mindfulness)
* вы понимаете какое количество еды раньше поглощалось за куда меньший промежуток времени в дикой спешке
* вы едите меньше (исходит из последних двух пунктов)
* процесс пищеварение улучшается за счет адекватного и своевременного выброса необходимых ферментов
* четче ощущается вкус и текстура еды во рту
* процесс принятия пищи становится более значимым. Конечно, как не быть значимым, если для него выделяется аж 20 минут как минимум три раза в день? При чем, это было так: ставится таймер на телефоне и в зависимости от того, сколько времени прошло, и сколько еды в тарелке осталось, регулируется скорость? Да, для кого-то это может показаться лишней заморочкой. Но, я считаю это полезным и действенным для себя. Попробуйте и вы✌
14 сентября, 17:30
После тренировки совсем не хочется есть. Хоть бери и каждый день занимайся! Сегодня была тренировка на верх + 27 минут на орбитреке.И по традиции, туда-обратно на двухколесном друге. С питанием эти два дня не очень. Вчера ела весь день. Это конечно были фрукты (яблоки, сливы) и арбуз. Да, это лучше пирожных. Да, мало калорий. Да, легко усваивается. Да, чистит организм. Но! Не 5 кг же!!! Ходила из за этого как шар весь день. Ах да, ещё небольшая деталь: +300 г арахиса ещё. Ага, пустяк. Вобщем, возможно, это у меня такой жор перед месячными, но эта нестабильность с питанием мне очень не нравится! Решила, что буду занудой и начну записывать что ела на протяжении дня. И кому-то же придётся это читать? :) Заранее, прощу прощения.
12 сентября, 21:55
Сегодня был день ног. Быстренько так прошлись по упражнениям, но качественно. На тренировку снова приехала на велосипеде, и домой, соответственно, так же. Потом была на свадьбе. Не было цели ограничивать себя в еде, поэтому распробовала хорошенько все вегетарианские ништяки :) Но не жалею, потому что все было очень вкусно и повод радостный! А завтра все равно пост на экадаши. Всем доброй ночи!
11 сентября, 10:28
Вчера сдержалась и не наелась на ночь, потому что это было бы от жадности и ложной ненасытности, а не из за необходимости и голода. Сегодня какое то угнетенное настроение. Но желание "заесть" свое состояние нет! В последнее время мало отдыхаю эмоционально. Только что выпила имбирного чая, получился слишком имбирным, но для пищеварения хорошо.
9 сентября, 16:25
Даааа уууж... Не знаю, если смысл перечислять все те упражнения и количество повторений, которые сегодня были на кардио. Но могу сказать, что их было предостаточно. Попотела я хорошенько сегодня, хотя казалось, что не выдержу после вчерашнего вело-дня. Плюс, уже выпила чуть больше половины суточной нормы воды. Это не так уж и сложно. Всем хорошего вечера!
7 сентября, 11:06
Спасибо!
Спасибо тем девушкам, которые вчера всего парой слов прибавили столько мотивации и сил!
Как и писала в предыдущем посте, утром в голове уже были готовы не одна отговорка чтобы не идти на пробежку. Но зайдя сюда, и прочитав комментарии, появилось вдохновение и решимость пойти и побегать!
Ощущения прекрасные. Не смотря на натертые мозоли (все таки, нужно надевать носки) я полчаса провела на стадионе, а это:
5-6 кругов бега и по половине круга ходьбы между ними.
Кажется, серьёзное начало уже положено! :)