День 4. 8 января.
С утра: велотренажёр 20 мин., 1 ст. л. льняного масла.
Завтрак: 60 гр. поджаренного ржаного хлеба, 15 гр. сыра Фета, 1 вареное яйцо, 80 гр. апельсина, 1 ст. зеленого кофе.
Перекус: 1 банан, 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа (10 гр.), 1 конфета"суфле диабетическое на фруктозе" (11 гр.).
Обед: фунчоза - 80 гр., котлеты куриные с овощами - 70 гр., соевый соус 1 ст.л., салат из краснокочанной капуста и вареной свеклы - 100 гр., сыр Фета - 20 гр.
Перекус: обезжиренный творог - 100 гр., 1 ч.л. клетчатки, сироп 0 ккал, грецкие орехи - 14 гр., 1 черничный хлебец dr. korner.
Тренировка.
После тренировки: 1 банан.
Ужин: обезжиренное молоко (250 гр.) с 1/2 ч.л. мёда.

Вчера пришли КД. Тренировка была лайтовая, насколько это возможно. Ходила в гору, сделала 2 раза бабочку на грудь и степпер. Потом просто все начало болеть. Ну часок отзанималась. Лучше, чем ничего.
Вычитала, что после тренировки мышцам требуется глюкоза. Съела банан. Углеводы превысила)

Итого: 1125 ккал.
Б/Ж/У: 58,28 / 31,7 / 161,15.

Перестаю пить молоко с мёдом. Они мне портят все показатели)

Своим рационом я прекрасно наедаюсь. Особенно завтраками. Вообще обожралась вчера). А потом смотрю на тарелку, блииииин ещё ж апельсин.
Чуть позже съела.
Вот тебе и диета.