День 11. 15 января.
С утра: 1 капсула, 0,5 ст.л. льняного масла, вода с имбирём и лаймом.
Завтрак: овсянка на воде 125 гр., банан 50 гр., корица, сироп 0 ккал, клетчатка 1 ч.л., кофе.
Перекус: 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа 10 гр., апельсин 80 гр.
Обед: гречневые спагетти ТСП 92 гр., смесь лесных грибов (тушёных с луком и морковью без масла) 25 гр., зелень, салат (огурец 55 гр., 1 вареное яйцо, сельдерей 10 гр., зелень)
За пол часа до тренировки: карнитин.
Тренировка.
Перекус: 1 биойогурт активиа натуральная 150 гр., грецкие орехи 15 гр.
Ужин: 250 мл. кефира.

Итого: 791 ккал.
Б/Ж/У: 35,15 / 31,40 / 97,13

Белков снова мало. Опять же, нет мяса. Постараюсь на днях приготовить.
Ужин пока будет кефирный. Папа накупил мне 2 бутылки кефира, теперь буду пить, чтобы не испортился.