День 22. 26 января.
Началась третья неделя. Эту неделю углеводы сокращаю до 60 гр. в день. Крупы - не больше 6 ст.л. в день. Фрукты - по-прежнему, запрещаются (но я все равно, хоть четверть, но ем. Сейчас зима, нельзя отказываться от витаминов).
С утра: 1/2 ст.л. льняного масла, 1 капсула.
Завтрак: 109 гр. отварной гречки, кефир био баланс 1% - 65 гр., сироп 0 ккал., 1 ч.л. клетчатки, корица, яблоко - 33 гр.
Перекус: 45 гр. протеиновых блинов, 10 гр. грецких орехов, сироп 0 ккал., 40 гр. обезжиренного творога "вкусный день".
Обед: 100 гр. куриного бульона, 30 гр. отварной курогрудки, 2 гречнево-ржаных хлебца (12 гр.), 1 вареное яйцо.
Перекус: 53 гр. апельсина, биойогурт активиа натуральная - 150 гр., протеиновые блины - 17 гр.
Перед тренировкой: 1 капсула, 1 скуп карнитина с водой.
Ужин: 138 гр. омлета с курогрудкой, луком и сельдереем, 2 дольки грейпфрута.

Итого: 914 ккал.
Б/Ж/У: 72,21 / 41,30 / 66,87

Немного превысила углеводов, на 6,87 гр. Я постараюсь это убрать. Это из-за йогурта. Не думала, что в натуральном йогурте без добавок так много углеводов. Но я доем ещё 2 и потом больше не буду покупать, а буду покупать творог. Там углеводом поменьше.

Кому интересно, рецепт протеиновых блинов.
Прот лучше всего шоколадный. Обманывает организм только так.
2 яйца взбить, туда 1-2 скупа протеина. Чем больше, тем шоколаднее вкус.
Т.к. тесто слишком густое, я разбавляют просто водой до жидкого состояния. (Примерно 50-60 мл. воды). Наливать столовой ложкой. Жарить без масла и только на сковороде с антипригарным покрытием. Отдирать сильно не приходится, но все же прилипают немного.
Зато полезно, и калорий меньше.
Я насчитала калораж этих блинов.
На 100 гр (а это 7-8 штук) - 155 ккал.
Б/Ж/У: 19,93 / 7,33 / 2,06.
Чтобы уменьшить жиры - можно использовать только белки, без желтков. Мне и так норм 😁
А ещё можно эту смесь не разбавлять, а густой разлить по формам и запечь в духовке. Будут кексы) По вкусу, как шоколадный омлет 😍

И да, я забыла сфоткать завтрак)