Так. Я запуталась в днях. То читтинг, то срыв, и теперь не помню какой день куда пошел. Кароч я напишу так, чтобы было понятнее. Я решила продублировать 4 неделю, так как последние срывы и читтинг её окончательно испортили.
Поэтому напишу так.
Неделя 4. День 1. 31.01.18
С утра: капсула.
Завтрак: 120 гр. овсянки на воде, 1 ч.л. клетчатки, сироп 0 ккал., 40 гр. яблока, корица.
Перекус: 100 гр. обезжиренного творога, 15 гр. грецких орехов, 1 ч.л. клетчатки.
Обед: 100 гр. тушеной красной капусты, 150 гр. запеканки из печени, 30 гр. сыра.
Перекус: 100 гр. протеиновых блинов, 100 гр. творога обезжиренного, сироп 0 ккал., 2 дольки грейпфрута.
Ужин: 1 вареное яйцо, 100 гр. тушеной курогрудки (на воде с маслом, без кожи), 50 гр. запеканки из печени.

Грудку тушила мама на ужин. Соответственно, подсолила, с маслом, как положено. Я старалась её обмазать, чтобы масло не попало. Не знаю. Немного жиров не помешает. Главное, что не жареная.

Я добавила немного сыра, потому что калорий за день очень мало. В понедельник на тренировке чуть не упала в обморок.
Сегодня уже хорошо тренировалась. Пробежала 30 минут. Это большой плюс. Почти не колол бок.
Перед тренировкой как всегда капсула и карнитин. Обязаловка.

Итого: 1248 ккал. (Уже прилично!)
Б/Ж/У: 138,72 / 49,87 / 60,78.


Вот оно КБЖУ, которое должно быть у меня каждый день. При этом день сытный. Смотрела на круассан со сгущенкой сегодня, и даже не хотелось его. Мои шоколадные протеиновые блины с творогом куда вкуснее. Я их грациозно заворачивала в трубочку и медленно поглощала с удовольствием) минимум углеводов - максимум кайфа 😂😂😂


Так. Редактирую запись. После ужина съела целый лимон. Без сахара, с кожурой. Кстати в лимонах очень мало углеводов. И мне весь день реально очень хотелось лимона. Наверное, витамина С не хватает. Потому что сейчас съела лимон, все, больше не хочу вообще.

С лимоном ю:
Итого: 1265 ккал.
Б/Ж/У: 139,36 / 50,04 / 66,19.