17 апреля, 07:34
Итак. С воскресенья я начала свою систему похудения, рассчитанную на 11 недель. Как раз ровно до 1 июля.
Что входит в систему:
1. Каждый день зарядка, вакуум, растяжка.
2. Раз в неделю один питьевой день (разгруз)
3. Иногда разрешается Читтинг, если у кого-то День рождения, но не более 1 раза в неделю.
4. С каждой неделей сокращается потребление углеводов на 20 гр.
5. Начало каждой недели сопровождается взвешиванием.
Вот так. Таких 5 маленьких правил. Я расписала себе меню питания на все 11 недель. По возможности придерживаюсь. По крайней мере я знаю, что мне готовить, знаю, какие продукты надо купить.
Рацион за прошедшие дни.
Неделя 1. Углеводов до 120 гр.
День 1. 15.04
Завтрак - 50 гр. отрубного хлеба, 50 гр. творога 1%, 50 гр. банана, кофе.
Перекус - 50 гр. банана, 35 гр. фиников
Обед - активиа натуральна высокобелковая 130 гр., арахис сырой 20 гр.
Перекус - бурый рис с овощами и грибами 190 гр.
Ужин - Греческий салат (без оливок) 100 гр., 1 вареное яйцо
Итого: 854 ккал.
Б/Ж/У: 47,32 / 24,87 / 117,33
День 2. 16.04 (Читтинг. День рождения свекрови)
Завтрак - 50 гр. отрубного хлеба, 50 гр. творога 1%, 50 гр. банана, кофе.
Перекус - 50 гр. банана, 35 гр. фиников, 1 хлебец dr.korner, 1 персик в сиропе б/с
Обед - бурый рис с овощами и грибами 160 гр.
Перекус - творог 1% 100 гр., арахис сырой 20 гр.
Ужин (на празднике) - 150 гр. азу с говядиной, 1 булочка отрубная, 1 свиная отбивная, 100 гр. греческого салата, 300 гр. разных тортов (Наполеон, Домашний сметанный и Миндальный).
Тортов капец переела. Хотелось попробовать все и сразу. Я еле сдержалась от добавки. НО!!! Так как почти не ем мясо, с утра дико болит желудок. Торты - это отдельная тема. Ненавижу себя за то, что дала слабину. Хоть это и читтинг, надо было все же в меру. Одного кусочка самого низкокалорийного хватило бы. Ничего страшного. Идем дальше. Зато честно!
Итого: 2827 ккал
Б/Ж/У: 114,87 / 143,03 / 278,56
Мда уж. По калориям не так и страшно выглядит, а вот по нутриенам - пиииииипеееец!
Надо пересмотреть свои читтинги 😂😂😂
Хочу постепенно полностью отказаться от мяса. Во-первых тяжелые жареные куски у меня не перевариваются. Всегда тяжесть и потом ужасные (извиняюсь) отрыжки с привкусом белка. Я почти перестала есть мясо. Скажем так, за последний месяц я первый раз поела вчера. Теперь помираю.
Я пока ещё прекрасно насыщаюсь курицей, индейкой и рыбой. Часто ем грибы. Но свинина и говядина - это адово. Баранину я просто не ем. Фу буэээ.
Мясной фарш ещё более менее. И тоже, хочу отказаться. Я как то равнодушна. Любое блюдо с мясом спокойно заменяю курицей. Мне норм) Может, в будущем и от курицы откажусь стану вегетарианцем 😂😂
Баранина - это реально жесть, тоже есть ее не могу. Шурпа из баранины вообще вымораживает.😑 Удачи😘
А курица это не мясо?)) Иногда натыкаюсь на подобное убеждение, но не понимаю его никак)
Якщо твій шлунок не перетравлює смажене м'ясо , то запечи в духовці в курінарному рукаві . Перед тим як запікати м'ясо замаринуй на 30 хвилин. Я запікала філе свинини. Маринад : цибуля -2 шт. , сіль і перець чорний мелений , олія соняшникова 1 чайна ложка. М'ясо з усіх боків посилила і поперчила , цибулю натерла на дрібно на терці , добре розприділила її по всьому м'ясі , трішки збризнула олією. В такому маринаді м'ясо пробуло 7 годин , бо зранку у мене не було часу його запікати. Запікала в духовці t 250 на 30-40 хвилин , потім t знизила до 200 і запікала ще 1:30. М'ясно вийшло соковите, зі скоринкою, а найголовніше, що воно набагато корисніше , а ніж смажене на сковорідці.
Gelia, Имеется в виду подразделение на красное и белое мясо. Красное мясо - это говядина, свинина, баранина, куриные бедра и прочее.
Белое мясо - это куриная грудка, кролик, филейная индейка и т.д.
Но я здесь упоминаю именно мясо млекопитающих.
Скажем так. Корову и свинку мне жалко. А курицу - ни капли. Зная, что у куриц нет извилин, считаю этот вид тупым. Потому жалости особо не испытываю. Но! Птенчиков, голубей, куропаток и кролика никогда бы не стала есть.
Также не понимаю людей, способных есть конину или сайгака.