Тренировка ??: 5мин элипс
1. Разгибание ног в блочном тренажере 15+10сек задержка на усилие 15кг на 4 подхода.
2. Сгабание ног в тренажере 15+10сек *4
3 суперсет: сведение ног в тренажере 25раз, разведение ног в тренажере 25раз (30кг) 4 круга.
4. Марафон: приседание 25*3 5кг (больше на 25 раз не могу ? Ещё и в конце трени)
Из положения лёжа поднимание таза с 5кг 25*3
Выпады на месте 20*3 (уже не могла ?)
5 10минут на велотренажере

Итак приступим! 1 день марафона ?
Завтрак: гречка с молоком, творог 2% с джемом (ну не могу без джема есть эту гадость ?), зелёный чай.

Ужин был по принципу "сожрать все неполезное сегодня, ибо завтра марафон"? Доела пирог с курицей, квашеная капуста, 2сырка, чай, позже йогурт сладкий. Закупилась сезонными овощами и фруктами, грудкой, ряженкой, нашла вроде нормальный обезжиренный творог на вечер.

Уфф последний день, когда я жру) завтра марафон, поэтому сегодня в супермаркет за овощами, грудкой и молочкой ? Уже соскучилась даже...
завтрак: коктейль гербалайф +100мл молоко+150мл вода.
Обед: соевая спаржа по-корейски, 2 бутера (чёрный хлеб+сало), чай с шоколадкой.

Завтрак: макароны, кофе, печенье.
Перекус: чай с печеньем
Обед: рулет с тыквой на пару, чай, пирог с курицей(покупной)
Все пишу честно... не ругайтесь, знаю, что не низкокалорийно, но пока так.

Завтрак:детская каша, бутер с колбасой, печенье.
Обед: борщ с фасолью и говядиной, ржаной хлеб, чай, халва.
Перекус: мороженое.
Ушла в разгул ? Трясусь, каждый хлебушек взвешиваю и набираю вес, жру как хочу и вес стоит... вот и жру, раз так ?
Скоро марафон... ладно, опять помешаюсь на белке и лайфсам, а пока отдыхаю)

Решила принять участие в марафоне для ягодиц! Отличный марафон)))

Сегодня питалась чем попало ?

Ужин: доедаю манник с яблоком ?

Сегодня: завтрак коктейль гербалайф маракуйя с водой.
Обед: пошли с мамой в ресторанчик азиатской кухни со шведским столом, наелись ?

Ужин вчера был плотный: 3 котлетки на пару, 2 салата.( 1 квашеная капуста со свеклой и луком под маслом, 2 слоеный: картошка, тунец, лук, свекла, немного майонеза, яйцо), испекла себе манник с яблоками, кофе. Объелась классно и что вы думаете? Ни одного грамма не набрала ??

Обед: бутерброды с колбасой ? Это был срыв и вчерашняя шоколадка, горячий шоколад.

Короче, начинаю эксперимент! ?
Думаю: организм в ужасе. Раньше: покой, еда сколько хочешь, тепло.
Теперь: наступили холода, наступает голодовка (калории урезались, хотя я не голодная), надо строить убежище, таскать камни (силовые тренировки в зале), удирать от опасности (беговая дорожка, велик, элипс). Он решил запасать жирок.
Так вот эксперимент: буду неделю питаться правильно, стараться больше белка (как и раньше), но калории считать не буду, после 7 есть тоже не буду (уже давно так делаю, привыкла), тренировки продолжу. Посмотрим что будет в след. воскресенье. ?

#непонимания_пост
Вот раньше калории не считала, белка явно не доедала, не тренировалась и 56 весила. Ела явно много калорий (1800-2000) А сейчас ем 1400, даже с зажором максимум (1500-1700) и не худею. Даже набираю... сегодня 58,5 проснулась. И я ещё тренируюсь 3 раза в неделю и за белком слежу... творог ем, мясо на пару, овощи... ? Уже прям руки опускаются...

Завтрак: 15гр шоколадки(вчерашнюю доедаю), коктейль гербалайф капучино (молоко+вода)

Но кое-что хорошее я сегодня сделала))) муж предложил мне что-нибудь купить или поесть в торговом центре. Я сначала хотела сожрать бургер (была голодная), потом пересилила себя и выбрала новый чехол и плёнку для телефона. Ухх какая я умничка ? И мысли о чёрном хлебе с селедочкой дома оказались притягательнее, чем бургер с колой там. Горжусь собой, раньше такого не было! А чехол оказался такой тонкий, когда держу телефон, кажется, что без ничего и девочка держит в руке надкусанное яблочко ?

В общем вот... так давно шоколадку хотела... ?

На обед то же, что и на утро: гречка с курицей. Только творог добавила с джемом ? ~350ккал белок 27, угли 45, жиры 8.

Завтрак: кофе, огурец, гречка и тушёная куриная грудка без кожи в мультиварке. Обожаю мультиварку, готовлю в ней вообще без масла ?

Сложный день... белка мало ? Доела на полдник пачку творога. Уже 5:30, мясо сегодня уже непредвидится, а белка нехватка 20гр. ? Выпью на ужин коктейль... ну что ж, зато калорий меньше будет))