Сегодня после тренировки съела фитнес-печеньку. Пресвятой протеин, как же это вкусно! ? Все, поменяла программу своих тренировок. Месяц делала 3 трени круговые, теперь у меня 2 тренировки ног: базовая-тяжёлая и интенсивная, и 1 треня верх. Сегодня был верх, думаю, что завтра руки не подниму ???

Завтрак: гречка с молоком, бутерброд ржаной хлеб+творожный сыр, кофе

Дорогой дневник и читающие... Да уж, ну и денёк. А ведь ничего не предвещало беды ? Собиралась я гречку с молоком кушать пол дня и поужинать творогом. А в итоге что?! Утром муж в кино пригласил. Ходить в кино без чипсов и энергетика я не умею. Уже 700ккал и сплошные углеводы ?. Думаю, ну все, теперь гречка. Заходим в супермаркет, купили все полезное и уже на кассе: "вам не хватает 300тг в чеке для каких-то там купонов" ну чтож, мы ж везде участвуем, взяли то, что возле кассы лежит. А что вы думаете там лежит? Сладости естессно! Сникерс и m&m, съели с мужем пополам. (100500 лет не ела это, так захотелось ?) ещё 400ккал минимум, опять углеводы. Дома селедочки бочковой 100гр ещё съела. Короче, ещё только 5 часов, а мне осталось 100ккал. Углеводы и жиры в избытке, белка 37гр не хватает ?. Выпью в 6:30 только коктейль, придётся с молоком, а то умру от голода. В общем вот ? Прости, дневник, за такой срыв. ?

На перекус было яблоко ?
Ужин: творог с джемом, сыр, йогурт, чай травяной.
Итоги дня: 2гр белка не доела, ну думаю это не страшно, углеводы в 33х граммовом дефиците, жиры превышение на 11. Всё-таки хочу набирать калории за счёт жиров, а не углеводов.

Обед был плотный и довольно ранний ?: котлета говяжья под сыром, пюре, небольшой кекс, чай. Зашли в столовую с мужем т.к. сегодня работаем. Как много калорий там, где готовлю не я сама ? Остаётся мне весь оставшийся день творожок есть)

Проснулась 57,9 аааа! Урааа!????? ещё смотрю, сначала на 9ку и думаю:"блин! Вчера 300 грамм было", а потом смотрю 57, а не 58. Уххх! -400гр за вчера) ну треня ног была эффектная?? Завтрак: гречка с молоком, сыр, кофе, 3 печеньки Бонди.

Ужин: творог 2% с джемом. (Что-то джема перебачила ?) вообще сегодня переела ? По калориям норма, белки превысила, это хорошо, жиры не доела, это тоже хорошо, а углеводов переела ?

Второй обед ? То же самое, но в 2 раза меньше, бутерброд с сыром, чай.

Обед: спагетти из твёрдых сортов пшеницы, грудка с грибами в молоке, твёрдый сыр.

Фотки не грузятся, видимо размер слишком большой, а у меня терпения нет. Завтрак: детская кашка с молоком, твёрдый сыр, бутер с варёно-копченой колбасой, 3 печеньки бонди, кофе.

План на сегодня выполнен ? Жиры конечно... но! Зато углеводов недобор, а это хорошо)

Опять забыла сфоткать ?. Но я честно говорю ? Ужин: куриная грудка, тушеная в молоке, грибы вешенки в сметане, йогурт дольче.

Я так сильно хотела есть, что не сфотографировала ничего, кинулась с вилкой на еду... обед: яичница глазунья без масла, аж 3 яйца, хлеба много (60грамм), кетчуп, 1000 лет не ела и тут поела с яичницей, чай, 3 печеньки бонди. В общем объелась ? На ужин осталось 500ккал. Думаю, что уложусь. Пойду готовить пп-ужин)

Урааа! Отвес! Наконец! Согнала все, что нажрала за годовщину и даже скинула немного грамм от начального веса)))) а надо было всего-лишь больше белка на ужин добавить. Завтрак: овсянка с молоком и 3 печеньки бонди, кофе.

Завтрак: детская каша ?, яйцо всмятку, чай, печеньки Бонди.

Ужин. Творог с джемом, йогурт, яйцо всмятку, чай.

Обед лапша рамен. Блин.... надо было срочно поесть... плохо, жирно, стыдно ((((

Перекусим с мужем печеньками сейчас) сахара конечно в нем ухххнули)) от того и завтрак.

Утро: коктейль гербалайф. Блин... что-то плохо помог, страшно хочу есть (((

http://www.zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/
Коротко о том, зачем девушке железо. Надеюсь те, кто так боится перекачаться почитают и обдумают это...