Добрый вечер, милые?
Схема, где ты сам себе ставишь на короткое время небольшие цели - работает. Так действительно проще и контроль вполне осознанный, что для меня очень важно.?
⁣☑15.09 - выдержать игру до конца без срыва, последний день все таки ✊
☑16.09 - 2/3 разрешенных читмилов, свадьба подруги ?
☑17.09 - разгрузочный день на кефире или чае ??
☑18.09 - составление окончательных планов для эффективного похудения ?

Идею со списком целей возьму за основу на ближайшие пару недель.
7 дней буду стремиться выполнить поставленный план задач, а воскресным вечером анализировать, исправлять недочеты и усовершенствовать новый перечень миссий. ?
? соблюдать норму калорий с 20% дефицитом ?
С помощью не хитрых формул высчитала базовый уровень метаболизма и общий суточный расход калорий. С учётом физической активности (домашние тренировки) норма калорий должна составлять - 1 650 кк, если упражнение отсутствуют, то 1 440 кк.
? стараться контролировать бжу ?
⁣С учётом физической активности (домашние тренировки)
белки должны составлять - 106 г, углеводы - 173,75 г, жиры - 59 г.
Если упражнение отсутствуют, то белки - 106 г, углеводы - 121,25 г, жиры - 59 г.
Я понимаю что это сложная задача, особенно касательно белка и сомневаюсь что смогу похвастаться идеальным соотношение, но постараюсь научиться этому.
❗Ведь, нужно помнить, что недостаток или избыток тех или иных веществ может отрицательно повлиять на важнейшие функции организма, не смотря на полноценность пищи в калорийном отношении. ❗
? каждый день выполнять домашние тренировки. ?
Обязательно, ⁣Джиллиан Майклс - Силовая тренировка - УРОВЕНЬ 1,
остальное по желанию. ?
? чтение книги минимум 20 страниц в день ?
? активный уход за кожей ?
? маникюр ?