Добрый вечер, милые?
Просто поражаюсь с себя, значит на читмилах без трудностей наедаю + 3000 кк, а при правильном питание 1 650 кк - это слишком много, слишком сытно.?
Сейчас стараюсь выбирать полезные продукты. что бы восстановить здоровье, даже отказалась от колы лайт (трудное решение, еле-еле переборола желание).
А еще очень разочаровалась в себе, какой-та месяц отсутствие полноценных тренировок и снова нулевой уровень подготовки. Выполнять упражнение было очень трудно, много халтурила. Мда уж. Будем исправлять.?
Еще я абсолютно не продумано выбрала силовой курс Джиллиан. Мне сейчас более необходимо что-то более интенсивное, какое-то хорошее кардио.
В целом день прошел успешно и продуктивно. Я не добрала по калориям, но не запихивает же в себя еду насильно:? При том, что даже бжу вышло приличное.
____________________________________________
✨1 неделя 1 день✨
1 ст.л. льняного масла
6:30 Завтрак:
? овсянка 9 злаков (40 с/в) + сушеные яблоки (20 г) + какао (3 г) + сушеный арахис (21 г) + мёд (10 г) + малина (21 г) + смородина (26 г) + корица - 367,22 кк
8:30 ☕ кофе - 1 кк
10:00 ? яблоко - 61,7 кк
13:00 Обед:
? творог 9% (примерно 270 г) + корица - 429,30 кк
? хлебец из пророщенных зерен пшеницы (24 г) - 64,61 кк
16:00 ?кефирная лактония 0,05% (400 г) - 119,6 кк
?десерт сырковый "Машенька" с какао (180 г) - 273,24 кк
? ФН: Джиллиан Майклс - силовая тренировка 1 уровень (25 минут)
?кардио-тренировка Train Hard TGYM (17 минут)
20:30 Ужин:
? вареное яйцо (48 г) - 76,8 кк + ? помидор (188 г) - 37,6 кк +
? болгарский перец (67 г) - 18,09 кк
?Всего за день: 1 449,16 кк/1650 кк
Б - 94,84/106; У - 141,01/173,75; Ж - 55,4/59
?Вода: 3, 7 л