⁣Еще в начала уже забытого лета мне было довольно сложно вписаться в рамки 1200 - 1300 кк, обычно всё было впритык или легкое превышение.
На данный момент вполне комфортно себя чувствую на питание 800 кк, хотя это ни капельки не правильно, понимаю что это вредно, но просто ⁣психологически сложно есть больше 1000, мне сразу кажется что переходя эту грань начинаю моментально толстеть. Что бы хоть как-то исправить ситуацию, постараюсь сократить потребление воды до 2,5 л и добавить обязательный полдник (даже не вериться что я такое пишу, странное ощущение). ?
А еще заметила последнее время за собой особенность "придумывать оправдание". Например, после работы сомневалась идти пешком домой или на автобусе. Знали бы сколько аргументов в пользу транспорта возникло в голове. Скорее всего это говорила во мне коварная внутренняя лень.
Понедельник начала с того что смогла одержала победу в этих разумных играх, надеюсь дальше пойдет в таком же духе.✊?
Слышала что от понижение комнатной температуры худеют. Так возник вопрос где моя стройность то:? На работе, да и дома, все еще не включили отопление. Холодновато жить, а это только октябрь, брр

☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 013/1 200 кк; Б - 43,0/75,0; У - 156,0/150,0; Ж - 25,0/33,0
Перехожу на стабильный уровень калорийности с соотношением 25% белка, 25% жирка и 50% углеводиков.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 3/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 18/30 день (20 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
С красным носом, быстрым шагом, замерзая шагала по городу, но результатом довольна, к тому же слегка дефицит отработала.
К тому же подумала что такая легкая закалка перед зимними морозами очень даже пойдет на пользу.
❌ Держать осанку ровно (40/100)
В осенний ледниковый период скорее хочется свернутся калачиком и довольно сложно держать спину ровно, хотя в сентябре без труда неделю так проходила, по этому цель аннулирую, но всё равно буду стараться меньше горбиться.
☑ Марафон "14 дней без мучного и сладкого" преодолен без срыва.
Участвую уже в 3 раз, первая попытка комом. а так две победы над своей зависимостью. Правда в этот раз разочарована в том как всё организовано, не ощущалось нужной поддержки, какой-та дополнительный мотивации, а в последние дни мне казалось что вообще забыла о "нас".


?День 24 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 352 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), молоко 2,6% (109 г), яблоко (94 г), груша (61 г), запеченная тыква (15 г), мёд (17 г) и корица
Знали бы как я тащусь от этого завтрака, могу променять только на творог (еще одна моя любовь)
10:00 Перекус - 93 кк
?яблоко (143 г) и груша (62 г)
12:45 Обед - 296 кк
?гречка (100 г), вареная цветная капуста (133 г), вареное яйцо (50 г),
огурец (75 г), вареная морковь (23 г) и хлебец (2 шт.)
19:30 Перекус - 148 кк
?борщ (233 г) и сметана 20%
Скорее не борщ, а бульон от него, без картофеля и фасоли. Вообще не обязательно было его есть, но хотелось чего-то теплого, согревающего и углеводного перед тренировкой. Кстати, вообще не наелась.
?яблоко (29 г)
21:30 Ужин - 124 кк
?творог 5% (85 г) с мёдом (5 г) и яблоко (13 г)
Видимо у меня судьба покупать творог у "жуликов". Проверяю вес "Слов'яночки" и снова не хватает 15 граммов. Такая же история с развесным 9%, там вообще зашквар и недостает в среднем 50 г. Чисто экономически не приятно, но божественный вкус подавляет душевный дискомфорт.
? Вода: 3,7 л