⁣Я открыла для себя хороший способ что бы избавиться от накатившейся внезапно депрессии. День не задался, в основном большую часть времени плакала (хотя скорее ревела, мда уж). Но не хотелось бы делиться негативными эмоциями еще с кем-то, по этому перейду к сути. Вечером единственный желанием было забиться в углу в легкой истерики, но с огромным трудом собралась и включила Джиллиан. И буквально через пару минут слёзы остались в прошлом, вся энергия и концентрация была направлены на интенсивное выполнение каждого задания и это действительно получалось, а параноидальный мысли наконец-то затихли, мне лишь хотелось прыгать всё выше и выше.. В общем, тренировка эта отличная замена "шоколадки" в период великого уныния.
Так же во мне проснулась "внутренняя женщина" которой захотелось что-то приготовить, что-то очень правильное.
Иии.. пам-парам.. пп-выпечка на завтрак готова?? Хоть бы это было съедобно, даже уже не заикаюсь о вкусе.?

☑ 1 таблетка макромол
Записываю в свой отчёт как обязательный пункт, просто что бы не забывать выпивать, это действительно очень хорошо контролирует
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 940/1 200 кк; Б - 91,0/75,0; У - 99,0/150,0; Ж - 20,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 7/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 28 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 269 кк
?овсянка 4 злака (30 г с/в), виноград (50 г), яблоко (138 г), молоко 2,6% (50 г), какао (5 г), мёд (10 г) и корица
8:15 ☕кофе - 1 кк
09:40 Перекус - 111 кк
?мандарин (175 г) и яблоко (114 г)
⁣⁣13:00 ☕кофе - 1 кк
13:30 Обед - 386 кк
?гречка (50 г), помидор (52 г),
?печень и сердце тушенные в молоке 2,6% (147 г с/в + 12 г)
?яйцо запеченное в болгарском перце (57 г + 73 г)
? Такая вариация "вареного яйца" мне безумно нравиться
15:00 ? зеленый чай с лимоном и имбирем
19:00 Ужин - 182 кк
?творог 0% (230 г) с корицей
?⁣Первый раз опробовала полностью обезжиренный творог и на удивление осталась довольна (хотя по насыщению с 9% ни капельки не сравниться)
? Вода: 3,7 л