31 января, 23:03
Если оценивать мой прогресс, то к 13 февралю никак не успею одолеть планку 53 кг. Конечно, можно резко сократить коридор калорий, устроить пару разгрузочных дней или даже поголодать, но вероятность того что не сорвусь довольно мала. Не хочется снова ходить по кругу и сбрасывать вновь найденное, то что было потеряно. Так что просто буду вести счёт дней без нарушений и надеюсь сработает эффект перфекциониста, благодаря которому количество дней будет только прогрессировать.
Я слишком увлеклась растворимым кофе (от части потому что чай закончился, но эта оплошность уже исправлена) и сердечко не радуется уже темному зелью энергии, по этому решено на 10 дней полностью исключить напиток бодрости.
Маленький марафон для улучшения здоровья.
Принцип правильного питания про белковый ужин на мне совсем не работает. Вечерний банкет понедельника по плотности и калорийности был примерно на одном уровне с воскресным, разница лишь в акцентах. После белкового ужина в выходной день вес ни на грамм не сдвинулся, за то после углеводного торта стала легче на аж 100 грамм (и это хорошо). Ладно, как бы подкрепила фактами, то что и так знала. Повеселилась научными опытами и живу дальше.
🌉День 23 (отчёт за 31.01)🌉
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 12/30 Day: Факт/План 1 240/1 250 калорий
Белки - 39,0/63,0; Углеводы - 179,0/156,0; Жиры - 41,0/42,0.
🍏Завтрак - 566 кк
пшенично-рисовый хлебец (9 г) с кетчупом (5 г) и плавленым сырком (21 г)
овсянка (40 г с/в) с яблоком (174 г), сушеным яблоком (20 г), черносливом (14 г), черничным джемом (15 г) и молоком 2,6% (34 г)
халва на фруктозе (19 г)
кофе (2 г) с молоком 1,5% (52 г)
☕1-й Перекус - 140 кк
кофе 3 в 1 Turbo Nescafe (16 г)
кофе 3 в 1 Ultra Creamy Nescafe (16 г)
🍨Обед - 290 кк
вишневый батончик мюсли в йогуртовой глазури "Musli v jogurte" (30 г)
бифидойогурт "Активиа" персик-мюсли (140 г)
🍳☕Ужин - 244 кк
яичница (57 г) с сыром 50% (7 г) и кетчупом (6 г)
пшенично-гречневый хлебец (9 г) с плавленым сыром (18 г)
цикорий (5 г) с молоком 1,5% (76 г)
☑Вода: 2 100/2 000
Я пью кофе на работе, потому что он еще не закончился (и халявный)) Планирую на этой недели его прикончить и прикончить домашний натуральный и недельку не покупать и на чае посидеть)
Клякса, У меня еще в шкафчике лежит одиноко стик, но трогать не буду, так сказать тренирую силу воли. А дома откладываю в потайное место, где-то подальше от глаз и что бы никто не трогал. Мне это помогает не набрасывается на всё и сразу, в панике что кто-то может выпить/съесть мою долю.
Я отказываюсь, потому что беспокоит здоровье и вынужденная мера. Если тебе кофе не доставляет неудобства, то не ставь себе границы.
Диана :), руки немного чешутся от кофе) дохожу до 6-7 чашек в день...
А еще после недельки воздержания так вкусно кофе выпить!
Клякса, Тогда думаю стоит, а то как-то перебор с количеством. Если решишься, то могу присоединиться за кампанию, поддержать. Вдвоем как-то легче и чувствую определенную ответственность.
Согласна, начинаешь больше ценить вкус.
Диана :), Добью запасы дома (там на пару дней) и возьмусь.