17 марта, 23:52
+400 грамм. Не удивительно, ведь, как и говорила ранее, не получается (или просто не столь сильно хочу:?) делать правильный выход из ПД. Ну и ладно. Ничего страшного и вообще ни капельки не переживаю. Хотя кого я обманываю:? Настроение из-за привеса не испортилось, но днем проскакивали мысли, где оценивала фигуру и комфорт. Минутный анализ, который тщательно старалась угомонить внушением, о том насколько прекрасно себя сейчас ощущая (а это так и есть) и то что, приоритеты в данный период должны быть абсолютно иные. Степень важности этого "лишнего" килограмма изрядно опустила планку, тем более, что пока придерживаюсь намеченного плана в питание (каждую неделю буду добавлять по 100 калорий, пока не дойду до уровня поддержания), то возможно еще исхудаю. Посмотрим.
Практически дочитала книгу Василия Смольного "Правильное Питание для Тренировочного Процесса". Часть про рацион понравилась, конечно не со всем согласна, но что-то взяла на заметку. Например, включила обязательный ужин, а в дальнейшем возможно добавлю перекус. Особо задела информация о skinny fat, где автор буквально внушил (правдивыми фактами из физиологии) мне о вреде быстрых результатов, голоде, низкой суточной калорийности, так что теперь в почете здоровый подход (пропагандировать не планирую, каждому свое). Написано легко и внятно, масса советов, толкового объяснения для чего и зачем. Только в главе про физические нагрузки был чересчур грубым в высказываниях, что меня лично раздражало, по этому темой особо не увлеклась.
Использовала свой первый чит-прием пищи и не пожалела. Вкусное тесто, много мака - идеально. Стараюсь не вносить пока что особого разнообразия в меню, что бы не паниковать из-за огромного выбора ассортимента. Максимум, докупила сегодня кураги, давно хотела попробовать в сочетание с творогом, но разочаровалась, так себе вкус, ниже среднего, вариация обеда превосходит в аппетитности.
☔Отчёт за 17 марта
☑Показание в шагомере: 11 600/10 000
Питание Факт/План: 996 кк/1 000 кк
Белки - 49,0/50,0; Углеводы - 127,0/125,0; Жиры - 32,0/33,0.
🍏🍰Чит-завтрак - 365 кк
булочка с маком
овсянка с сушеными яблоками, яблоком, и мёдом
☕1-й Перекус - 15 кк
кофе со сливками 10%
🍚🍌Обед - 328 кк
творог 9% с бананом, изюмом, финиками, клетчаткой овса и корицей
☕2-й Перекус - 8 кк
кофе со сливками 10%
🍚🍑Ужин - 280 кк
творог 9% с ряженкой 3,2%, изюмом, фиником, курагой и медом
☑Вода: 2 100/1 500
"Правильное Питание для Тренировочного Процесса" - у тебя она онлайн? Можешь поделиться?
Как у тебя все красиво. У меня сервировки 0.)))
Мне творог больше всего с финиками нравится. Очень вкусно))). Никакого сахара не надо😋
Вкусное меню)
Присоединяюсь к первому комментарию)
"Я тебя похудею" Лены Миро не читала? Хотя там ещё жёстче формулировки, чем у Смольного)
Очень красиво всё выглядит)
Про приоритеты очень в точку. То же самое сейчас испытываю: думаю о весе, когда надо думать совсем о другом, более важном.
Как вы едите курагу? Я ее терпеть не могу, ни в выпечке, ни в твороге, да и в обычном виде не очень. Слишком сухо-приторно-с горчинкой
Flaquita, Вот какая-то онлайн версия http://bookz.ru/authors/vasilii-smol_nii/pp-dla-t_981/1-pp-dla-t_981.html
Хотя я читаю в fb2. Ссылку дать не могу, просто потому что уже не помню где нашла, но думаю google и тебе поможет. Если что, должно быть примерно 400 электронных страниц.
Спасибочки 😚 Даже не знаю что сказать, к оформлению не прикладываю особых усилий, хоть и стараюсь, просто реализую картинку в голове и что-то само собой вырисовывается. Рада что получается что-то привлекательное.
Ова, Да, да 😋🍚 Мне даже показался обед чересчур сладким.
Святые финики 😅🙏
Клякса, Очень 😊🙌
Сплюшка, Нет, не читала, даже не слышала. Возьму на заметку, хотя ассоциация со Смольным не столь зазывает.
Спасибо 😌💕
Mrs. De La Fere, Меньше взвешиваться - меньше мыслей о весе 👌😏
Тебе видимо такая курага попалась, потому что у меня она была довольно съедобной, хоть и не особо впечатляющей. Просто давно хотела попробовать, да и внешне очень аппетитная, но в натуральном виде вообще тоска, но если как-то термически обработать (добавляла в овсянку когда варила), то вкус становится более выразительным. Мне кажется, если добавить в сырники или творожные кексы будет здорово дополнять, скоро проверю.
Диана :), Спасибо! Это она про интуитивное питание?
Значит, у тебя эстетический вкус.
Flaquita, Нет, это книга про ПП, а про ИП что-то никак не дочитаю, так что рекомендовать или советовать к прочтению не буду. Ну если будет какой-та прогресс, то по возможности сразу с ссылкой рецензию напишу.
И ничего себе, вот это комплимент 😊
Диана :), Все равно мне полезно, почитаю, спасибо!😘
Про ИП правда мне интересней. Я сейчас на четкий план питания с подсчетом. Выходить как не знаю.
Диана :), Да я думаю о весе всегда: утром, вечером, когда ем особенно.
Я в принципе курагу не люблю, на любителя она. Лучше уж чернослив или сушёная смесь