⁣Самоанализ по когнитивной терапии.
Мне это подсказала мой психолог. Лично для меня работает неплохо. А еще мне нравиться адаптивность подобной системы и то, что она претендует на объективность, а не на абстрактное люби себя или уничижительное самокопание.

В первую очередь вы заводите дневник мыслей. Туда нужно записывать только те мысли, которые возникают в плохом настроении. Также нужно описывать ситуацию их вызвавшую и то, насколько сильны ваши мысли и эмоции в этот момент. Записывать нужно не позднее 2 часов после произошедшего иначе это уже теряет смысл, так как память начинает терять яркость и подтасовывать факты.
Например:
На меня сегодня не обратил внимание в компании парень, который мне нравиться.
Я почувствовала обиду, и думала, что я толстая. Я была уверена в этом на 100%. Обижена была на 70% и на 30% испугана, что никогда не понравлюсь ему.
Вечером открываем этот дневник и думаем, вот сейчас, в нормальном настроении, на сколько процентов вы уверены, что толстые? На сколько обижены? Это уже может о многом сказать)

Второй этап - это банально за и против. После недели ведения дневника мыслей вы заметите, что у вас есть повторяющиеся плохие мысли, которые часто даже не имеют отношения к ситуации их якобы вызвавшей. Вот они нам и нужны. Берёмь эту мысль, например:
Я толстая
И пишешь за и против.
Например:
За- мой имт выше нормы
Против- я занимаюсь спортом с детства и у меня много мышц
Все говорят что я не толстая
Это очень абстрактный пример, конечно, но смысл в том, что подумав и расписав за и против, можно понять, что правда, а что - обман вашего мозга.

Третья часть - это отделить мысли от так называемых фильтров. Фильтр в этой терапии имеет скорее обратное от классического значения, он не фильтрует мысли, а наоборот их загрязняет, работает скорее по принципу фильтров фотошопа, кто знает. Это как бы плохая привычка, которая усиливает негативные эмоции заставляя их превращаться в стресс, истерику или комплексы. Кстати, фильтры могут быть и положительные, именно затем и отслеживают негативные, дабы заменять их на те, что будут помогать по жизни, а не мешать. Я приведу примеры, чтобы было понятнее:
Ситуация: уволили с работы
Мысль: очень плохо, нет денег, нужно искать новую работу, будут материальные трудности, что я неверно сделала?
Фильтр 1: катастрофизация
Фильтр 2: утрирование
Они накладываются на ваши мысли, как в инстаграмме
Мысль после фильтров:я ни на что не способна, я ничего не умею, неудачница, я не найду новой работы и мне будет нечем платить за квартиру.

Смысл в том, что сначала нужно отследить свои негативные мысли, потом отделить реальные мысли от выдуманных, потом реальные разделить на фильтр и оригинал. Решаем проблему оригинала, фильтр отбрасываем или заменяем позитивным для вас. Надуманные мысли просто штампуем мысленно как нереальные и насильно присекаем каждый раз, ка кони снова приходят, просто тем, что напоминаем себе о их нереальности и отвелекаемся.