За сколько я похудею на 10 кг?

Очень многих этот вопрос волнует и часто я вижу тут такие нереальные цифры как 10 кг за 1 месяц или реже 1 кг за 3 месяца.

Есть некая базовая основа по расчёту потери веса, она не поможет вам понять насколько вы похудеете, так как не учитывает ваши индивидуальные показатели, но она хотя бы даст примерное понимание о том как уходит жир и что ещё уходит с ним.
В 1 г жира - 9 ккал, то есть в 1 кг жира - 9 000 ккал, человеческий жир тут ничем не отличается от любого другого. Соответственно, чем быстрее вы сожжете 9 000 ккал, тем быстрее уйдёт 1 кг жира. Но это все не совсем так. Чтобы посчитать более точно, нужно учесть свой начальный вес, когда насчитываете сколько сжигают тренировки. Например, мой шагомер опционнально был установлен на вес в 60 кг и он показывал, что с одинаковым кол-вом шагов я сжигаю почти в 2 раза меньше с мои весом в 45, вот так то.
Во вторых, наверное, все понимают, что посчитать точно калорийность продуктов нереально. Даже яблоки одного сорта будут разные по калорийности в зависимости от сладости, то есть наличия фруктозы.
Очень важно понимать, что при самом верном похудении неизбежно уходят мышцы, просто чем лучше просчитано кбжу и физнагрузки, тем меньше их уйдёт, а мышцы уходят быстрее, ведь в них белок и вода, потому реально вам нужно уже сжечь не 9000 ккал, а 4000-7000 в зависимости от вашего рациона похудения.
Итак, давайте считать.
Если ваш дефицит от 10 до 20%, вы соблюдаете бжу и имеете силовые тренировки, то можете смело брать число в 7 000 ккал, и рассчитывать сколько вы сжигаете ккал Ежедневно с вашим весом на физической активности+добавляете ваш дефицит и делите 7000 на это число, вот и количество дней.
Если вы худеете на диете, типа 500 ккал в день, любимая питьевая, берите число в 4000 и учитывайте, что сжигаете мышцы и воду по большей части.
Вот и все.
Осталось только сказать почему, несмотря на кропотливый расчёт числа могут быть неверными. Дело в базовой скорости метаболизма. Два здоровых человека могут иметь от природы совершенно разную скорость обмена веществ. Напомню, изначальную скорость метаболизма, данную природой НИКАК не изменить, не разогнать, потому к ней нужно лишь привыкать. Данные формулы верны для стандарта, но ваш метаболизм может быть быстрее или медленнее, даже если ваши анализы по гормонам щитовидки одинаковы.