? Итак, как и обещала расскажу о своей системе поддержания веса. А также снабжу всеми ссылками, дабы вы могли о ней больше узнать и при желании попробовать.

? ⁣"If It Fits Your Macros" (дословно - "если это подходит вам по макросу) - суть в том, чтобы учитывать кол-во всех макронутриентов:
⁣Белки
Углеводы
Жиры
Алкоголь (ответственен не столько за питательность, сколько за лишние калории)
Клетчатка
согласно твоей индивидуальной дневной норме. Смысл в том, что на человека все же распространяются законы термодинамики, что значит, что мы должны потреблять столько энергии, сколько тратим, если же потреблять меньше - мы будем брать ее из своего тела (мышцы и жир), больше потребляем - откладываем "про запас".
Также необходимо считать калории, ведь именно калории влияют на наш вес, они и есть энергия, можете сколько угодно говорить о пп, но организму все равно откуда брать энергию, отложатся у вас только лишние калории, а не вредная еда. Поэтому можно вообще считать только калории, но этого делать не стоит, так как стабильно кушая два сникерса в день и все можно заработать авитаминоз, язву желудка и сбить гормональный фон + еще море всего. Для того и есть норма бжу, она и отвечает за то самое "здоровое питание" Не очень ясно кто придумал, что здоровое питание - это не жарить, и не есть сахара, на самом деле любой углевод в итоге становиться самым обычным сахаром, не верите - гугл в помощь. В общем съесть только сникерсы уже никак не выйдет, если считать норму бжу, она вам просто не позволит. Потому эта система и безопасна, если ее соблюдать.

? Я больше не буду загружать вас инфой, просто дам ссылку на видео, где ребята это поясняют понятным языком ⁣https://www.youtube.com/watch?v=ssLOjjVSqdI
Также вот ссылка на IIFYM клькулятор, к сожалению адекватный калькулятор есть только на английском, но можно перевести страницу в гугл переводчике, в этом случае этого будет достаточно. ⁣http://www.iifym.com/iifym-calculator/
Как приложение подсчета советую MyFitnessPal, сама открыла его только вчера, но вижу, что оно подходит идеально (можно и другие, конечно, что вам по душе)


? Важный момент состоит в том, что система идеально работает для здоровых людей, если у вас проблемы с жкт, то вы должны корректировать диету согласно предписанию врача, а если нарушен гормональный фон, то стандартные числа кбжу на вас работать не будут и отклонения могут быть очень велики, так что тут тоже нужен толковый врач. Даже для обычного человека все числа на калькуляторе усреднены, но тут разница уже не так высока, если вы видите, что на норме поддержания вы набираете, просто уберите 100 ккал, теряете вес - добавьте и так вы узнаете оптимальную норму именно для себя.