▪Как сделать похудение менее неприятным и стрессовым?
▪Как не набрать вес обратно?
▪Как изменить образ жизни?

Всем любителям четких инструкций и планов посвящается или пошаговый гайд о том, как адекватно похудеть, не набрать вес и изменить образ жизни

1⃣ Четко определите свои цели. Под этим я подразумеваю не поиск картинки в интернете "я хочу так выглядеть", хотя это тоже можно) Определите свой имт, сделайте замеры, взвестесь, определите приблизительный желаемый вес или замеры и имт.
Рассудите о том, сможете ли вы поддерживать ваш желаемый вес после похудения и не опасно ли это для вашего здоровья.
Смиритесь с тем, что борьба с лишним весом - это не только долго, но и не основное и даже не одно из основных занятий в вашей жизни. Не выдвигайте диету на первый план в совсем сознании, не говорите себе "сделаю, когда похудею", "похудею и все будут завидовать". Это поможет вам не зацикливаться на калориях, продуктах и весе, а значит не испытывать стресс, не повышать кортизол и не тормозить свое похудение.

2⃣ Выберите комфортную для вас систему питания. Поверьте, это уже половина успеха. Вам нужна диета, с которой вы просто не захотите срываться! И такие существуют, просто для каждого она своя.
Лучше потратить несколько часов или дней жизни изучая разные системы питания, чем потратить кучу нервов и времени срываясь с диет и выискивая новые.
Я рекомендую просто подсчет кбжу с дефицитом или он же iifym, но если вам это не подходит, выберите то, что по нраву вам. Но, я настоятельно рекомендую просто примерно рассчитать кбжу диеты, которую вы выбираете, чтобы понимать, что такая диета не нанесет вреда здоровью ив ы действительно будете худеть.

3⃣ Займитесь физической активностью. Заметьте, я не сказала спортом. Спорт - это желательно, но не обязательно. Если вы, например, работаете курьером и рельеф тела вас не беспокоит, то вам совершенно не нужно переламывать себя и бежать в тренажерный зал, у вас и так активный образ жизни, значит, вам просто нужно подкорректировать свое меню.
Как и с диетой, выберете то, что подходит вам. Не смотрите на количество сжигаемых калорий на тренировке, на моду, на знакомых. Потому что занимаясь тем, что вам нравится, вы более вероятно будете выкладываться на все 100%, а значит сжигать много калорий и худеть.
Если вам очень лень, напомните себе, что физическая активность - это не только похудение, это:
?способ завести новые знакомства
?это полезно для профилактики болезней сердца и повышения иммунитета
?это повышает настроение (да, это не какой-то миф ⁣спортивные нагрузки заставляют наш организм вырабатывать серотонин, эндорфины и белок BDMF (нейротропный фактор мозга; белок, кодируемый геном BDNF). В мозгу после выполнения упражнений происходит множество самых разнообразных химических процессов. Эндорфины помогают свести к минимуму дискомфорт от упражнений, они блокируют боль и пробуждают чувство эйфории. Белок обладает защитным действием, стимулирует развитие нейронов, он действует, как своеобразная кнопка перезагрузки, поэтому после тренировки мы обычно чувствуем легкость и ясность в голове, а зачастую и счастье)
?занятия спортом гарантированно поднимаю самооценку

?тренируют дисциплину

4⃣ Найдите единомышленников. Чтобы не загружать своих близких трепом о диетах и обсуждать постоянно с кем-то свои успехи или советоваться на тему диет заведите дневник на ресурсах о похудении или просто найдите пару человек в своем окружении с похожими целями. Поддерживайте друг друга и ни в коем случае не гнобите за срывы, ведь они бывают у всех!

5⃣ Обязательно отведите один день в неделю, когда вы можете в один(1)(таки один)) прием пищи порадовать себя АБСОЛЮТНО ЧЕМ УГОДНО. Лучше устроить этот читмил в кафе - ведь там фиксированные порции и, кстати, немалые цены, что будет способствовать вашей цели не жрать дальше)

6⃣ Не взвешивайтесь и не делайте замеры каждый день. Оптимально - это взвешивание 2-3 дня подряд раз в две недели с выведением среднего числа. Так вы точно будете знать свой вес, а не просто вес содержимого кишечника и воды.

7⃣ Обратите внимание на свой режим сна. Считайте это частью вашей диеты. Очень важно спать 7-8 часов в день, так как недосыпание у женщин провоцирует снижения гормона лептина, который дает нам ощущение сытости, а у мужчин, напротив, повышается гормон грелин - отвечающий за ощущение голода, но эффект один - вы с бургером в одной руке и тортом в другой с удовольствием и слезами забиваете на свои цели.

Если вы будуте соблюдать эти простые правила, ваше похудение не только станет максимально комфортным, но и станет в неком подобии образом жизни, вам будет легче изменить свои пищевые привычки после диеты и удержать результат.

Ссылка на мою группу, где можно найти больше инфы) ⁣https://vk.com/iamlovingitnow