Впервые затрагиваю очень важную тему - расход калорий во время физической активности.

Я заметила, что у многих людей есть привычка недооценивать ежедневные энергетические затраты на повседневный труд: домашние дела, приготовление пищи, прогулки, работу. И в то же время люди склонны переоценивать количество калорий сожженых на тренировке.
Не думайте, что я кого-то упрекаю, вообще-то это очень логично. Мы занимаемся нашей рутиной с детства и не видим в ней ничего обременительного и тяжелого, тело привыкло и у нас не бывает крепатуры от уборки, в то время как в зале мы работаем по полной и уверены, что это сожгло очень много калорий.

‼На самом деле все не совсем так. В первую очередь расход калорий зависит от нашего веса, причем рост и возраст тут уже не играют роли. Просто чем выше вес, тем больше телу нужно потратить энергии на то, что бы что-то сделать, то есть на каждый килограмм приходится определенное кол-во ккал. Поэтому чем ниже ваш вес, тем, к сожалению, меньше вы будете сжигать калорий при тренировках или повседневной физической активности. Как и с нормой калорий, никто не может назвать точные цифры, так как метаболизм - индивидуальная вещь, но вот примерные узнать легко, в интернете есть море калькуляторов физической активности и вот один из них:
⁣http://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/%D0%91%D0%B5%D0%B3

❗Второй фактор, который необходимо учитывать - это интенсивность тренировок. Понимаю, их сложно оценить объективно, но даже примерная оценка лучше чем никакая. Я ориентируюсь на такие показатели:
легкая нагрузка - я могу разговаривать, мало потею, могу решать задачи
средняя нагрузка - могу говорить, потею, решить задачи уже не могу
сильная нагрузка - тяжело говорить и думать
экстремальная нагрузка - говорить и думать невозможно, в конце тренировки или упражнения тело или часть тела уходит в отказ (вы физически не можете выполнять упражнение на эту группу мышц или общую тренировку, если это кардио)

❗Третий важный фактор - это отдых. Из 50 минут в тренажерном зале около 15-30 минут мы отдыхаем и в это время организм не расходует калории, точнее и примерно не так сильно, как во время самой тренировки, поэтому не советую учитывать время отдыха в своих подсчетах.

❗Теперь касательно повседневной активности.
Во-первых шагомер тоже нужно настраивать индивидуально под свои параметры, каждая программа или фитнесс устройство имеют такие настройки.

‼Теперь давайте определимся, что такое неактивный образ жизни, обычный и активный. Согласно приблизительным нормам ВОЗ (всемирной организации здравохранения):
не активный образ жизни - 2-4 к шагов ежедневно
средний образ жизни - 6-8 к шагов ежедневно
активный образ жизни - 11-14 к шагов ежедневно

❗Третий и последний момент, если вы мало ходите, но также и мало сидите и находитесь весь день на ногах, например: следите за ребенком, готовите еду, преподаете в школе\универе, то это можно смело записать как средний или даже активный образ жизни, в зависимости от вашего метаболизма (чаще все же средний)

⁣https://vk.com/iamlovingitnow - это ссылка на мою группу, где я выкладываю больше полезной информации:)