нельзя курить за несколько часов до, и минимум час после, а лучше вообще бросай✊??

ANASTAZ, Вот как. Спасибо большое. :з
Когда-нибудь брошу, но это уже совсем другая история. :D

Я курю минут через 20-30 :) сразу до тренировки если покурить, потом тяжко... Поэтому до тренировки курю примерно за час.

Можно, разрешаю). Я курила и до и после и во время бы курила, если бы можно было. Спроси у тренера об этом. Он все прояснит.