Я бы ВОЗ взяла за основу

Смотри,базовый метаболизм,это число которое необходимо организму,чтоб выполнять все функции органов и прочих процесов в организме.То есть даже если ты будешь просто целый день лежать и не шевелиться,твой организм сожгет это число.
Тебе теперь нужно еще свой коэффициент активности узнать.

Напиши мне свой возраст,вес,рост

⁣http://mhlife.ru/fitness/motion/pal.html
вот здесь почитай,и скажи какой у тебя коэффициент

💜Tasha_Kalasha💜, Ну пока, активность низкая. Конечно на диване я весь день не лежу, но заниматься не получается, пока живу совсем одна с двумя детьми и всё свободное время уходит на них.

💜Tasha_Kalasha💜, 28 лет, 165см, 59,8кг

💜Tasha_Kalasha💜, Ну наверное где-то 1,6 коэффициент.

🔥Маня в тумане🔥, По всем формулам,среднее значение базового меттаболизма: 1382 ккал
Общий суточный расход калорий (с учетом твоей активности):1659 ккал
Для сброса веса не меньше 1493 ккал
Для поддержания веса 1659 ккал
Для набора веса 1825 ккал

🔥Маня в тумане🔥, Если появится нагрузка,даже по пол часа в день,или 3-5 раз в неделю,там уже нужно считать с другим коэффициентом.

💜Tasha_Kalasha💜, Ого-го! Страшновато конечно столько кушать, но попробую. С 1апреля начну глобальный эксперемент)Спасибо 😘

🔥Маня в тумане🔥, Я сама год ела неправильно,вот в понедельник будет неделя как я повысила до своего дефицита,(головой нужно понять,что столько времени организм в стрессе был,что конечно он начнет по началу набирать,это неизбежно,он в шоке,что его кормить начали),мне сказали что перестройка займет около месяца,то есть минимум месяц я буду набирать,пока организм не поймет что больше никто его не мучает.Я сегодня встала на весы,у меня за 5 дней,всего +100 грамм,я честно говоря ожидала худшего,что будет минимум 2 кг в плюсе,потому что я действительно ем много,порой даже через силу добираю калории,но понимаю что это надо,именно для здорового похудения,и чтобы не было этого бесконечного круга малокалорий,ограничения=срыв,и всё заного,нет,тут ты так наедаешься,что какие тут могут быть срывы,и не обязательно ограничивать себя в чем-то,хочется шоколада,да ради бога,впиши в калораж и все)
И если я пока не показатель,я только начала эту перестройку,то прекрасным примером послужит Iriska🌹

💜Tasha_Kalasha💜, Я верю что можно похудеть и на большой калорийности. Я после первых родов похудела на 32кг примерно за 8 месяцев, стоило только закончить ГВ и выйти на работу. Причём никаких диет я не придерживалась, кушала практически одни вредности (сосиски, штурма, чебуреки, печеньки с чаем). Но там коэффициент активности был просто запредельный😁

🔥Маня в тумане🔥, Ну вот видишь)
Поизучай интуитивное питание,я думаю что я перейду на него,наверное через месяц,подсчеты мне сейчас нужны,чтоб понять сколько это 1700 ккал,сколько и чего я могу на них съесть,конечно не обязательно всю жизнь с весами бегать,еду взвешивать,но для начала мне кажется подсчет калорий всё таки необходим.