Девочки, я тут заморочилась о том что бы дальше худеть на здоровой калорийности. Подскажите как правильно рассчитать дефицит, если базовый метаболизм 1300-1400,небольшой разбег по разным формулам. Если питаться на 1315ккал это нормально или мало?

Вес-59,8кг(-700).
Завтрак - хлебцы овсяно-пшеничные с адыгейским сыром и кофе с молоком.
Опять я не выспалась. Вчера мои надежды оправдались, и сынок уснул в 21:30, я спокойно приняла ванну и даже сделала массаж своих дрябых ляшек. Но счастье длилось не долго, проснулся Вова в 4:50 и побежал, круги по дому нарезать. Ну что за жизнь, ни сна, ни покоя😲

1040ккал. Сегодня подъедаю продукты, у которых срок годности на исходе🙈 Возможно завтра мне будет весело😄
Обед-обезжиренный творог с черничным джемом, чёрный кофе и чёрный банан🍌
Перекус - кефир с клетчаткой
Ужин - кефир с клетчаткой
Сегодня погуляли совсем мало минут 30 от силы, мелкий закатил истерику, пришлось идти домой. Вообще Вова сегодня весь день истерит. Пришлось опять варить ему щи, уже третий раз за неделю, причём ест он исключительно густушу, а жижу приходиться сливать в унитаз. Другую еду он игнорирует!!! Сам достаёт пустую кастрюлю и с криком "Ам! Ам! Ам!" бегает за мной по квартире😂 Это у нас значит, вари мать щи😊
Ну надеюсь сегодня наорался и хоть уснет пораньше. Мне же надо в обязательном порядке принять ванну, ибо я похоже на хрен те знает что😂

Вес-60,5кг(-200). Ну что есть, то есть😕
Завтрак-омлет с овощами(кабачок, помидор, лук), два овсяно-пшеничных хлебца с плавленным сыром и кофе с молоком.
Дочка опять не захотела идти в сад, ленивая попка😊 Волосы я вчера так и не покрасила , мелкий уснул в 23:30 и я тоже сразу вырубилась. Сегодня хочу купить соль для ванн, соду и пищевую плёнку. Надо вернуть содо-солевые ванны и обертывания, а то кожа вообще кака💩 на ляхах висит мерзко( Тут как раз вспомнила что у меня есть 3 литра мёда, но он густой двухлетний. Посоветуйте как правильно использовать его для обертываний? И можно ли его греть, для косметических целей?

Дюкан послал меня на **й. Думала на нём посидеть не снижая калорий, но он не хочет рассчитывать для меня программу😭

Забыла похвастаться) Я сегодня куртку себе купила, честно говоря я в шоке как шестидесятикилограммовая туша влезла в 42размер. Причём нигде не жмёт😊

1166ккал. Сегодня голод не чувствую, еду ела достаточно сытную и вроде как без особых вредностей.
Обед-куриное бедро запеченое без кожи и рис с морковью и карри.
Перекус-омлет с овощами(кабачок, помидор, лук) и чёрный кофе
Ужин- йогурт термостатный с клетчаткой.
Уже несколько дней ем на ужин клетчатку, но слабительного эффекта от неё я не ощущаю, а голод глушить вроде помогает.
Ходили с малявками гулять, сегодня прошли мало, всего 6,5тысяч шагов. Дочка лентяйка, ходить не хочет. Купила краску для волос, надеюсь сегодня покрасится, ну это если мелкий пораньше уснет. Ну вот как-то так😊

Вес-60,7кг(+900). Ну что за блядство😭😭😭 Я же вчера весь вечер боролась с зверским голодом и уснула с китами в животе, откуда такой привесище, вообще не понимаю 😕
Завтрак - булочка "овощи-микс" с творожным сыром и помидором и кофе с молоком.
Сегодня еле оторвала свою тушку от кровати, садик проспали. За окном дождик и хочется спать. 😴

1154ккал. Сегодня постоянно тянет пожевать😕
Перекус - хлебцы овсяно-пшеничные с плавленным сыром (сфоткать забыла)
Обед- обезжиренный творог с вареной сгущенкой
Перекус - чёрный кофе с зефиркой
Ужин- клубничный кефирчик с клетчаткой.
Ужасно хочеться жевать, надеюсь сейчас клетчатка начнёт действовать и ЖОРА останет от меня😦
Нагуляли сегодня 13 тысяч шагов.

Вес-59,8кг(-900гр). Ожидала большего, но как есть😕
Завтрак- булочка "овощи-микс" с творожным сыром, помидором и докторской колбасой и кофе с молоком.

583ккал. Разгруз удался. Всё прошло гладко😰
Итого за день- 930мл кефира 0%, 600мл молока в кофе, 30гр клетчатки.
Нагуляли с малым 15,5тысяч шагов.
Нашла у себя в сумке зарплатную карту мужа))) и решила ни в чём себе не отказывать 😂 Купила набор ножей и всякой ПП еды. Завтра надо купить себе обувь на весну, а то я как лох, гоняю в зимних ботинках.
Сделала выводы. Пока план таков: питание на 1315ккал и раз в неделю разгруз 😊

Вес-60,7кг(-500гр). Честно говоря отвеса при таком питании я не ожидала😨 Но рада, очень рада😊
Сегодня попытаюсь провести разгруз на кефире с клетчаткой, да именно попытаюсь, потому что в случае ЖОРЫ у меня будет ещё термостатная ряженка и творог0%.
Завтрак- кофе с молоком, через 40минут кефир с клетчаткой

1307ккал. Опять очень много😕
Обед- морковная булочка с творожным сыром, огурцом, помидором и докторской колбасой и чёрный кофе. Чуть позже съела ещё 200гр гречки тушенной со свининой и овощами, но свинину я от туда выбрала.
Перекус - чёрный кофе и две конфетки "twix"
Ужин - малиновый кефир с клетчаткой.
Сходили сегодня с детьми к педиатру, взяли для дочки справку, завтра отведу её в сад. Погода какашка, холодно и мокро☔☔☔
Сегодня много думала о питании, точнее о том как превести питание в норму. Так ничего и не надумала. На ум приходит срочный РАЗГРУЗ, но очень боюсь провала.

Вес 61,2кг (без изменений). Не мудрено, я слишком много жру😥Ладно хоть плюса нету и то радует.
Завтрак - пшённая каша с молоком и кофе с молоком.
Надо как-то организовать себе нормальное меню, но пока мыслей нету😞

Наела 1277ккал((( Много, очень много!!! Но лучше так, чем безконтрольное обжиралово.
Обед- морковная булочка, творожный сыр, огурец, помидор и чай. Спустя пол часа схомячила ещё одну булочку с докторской колбасой.
Перекус - кофе и зефирка
Ужин- йогурт данон термостатный с клетчаткой и семенами льна

Вес 61,2кг(+100гр),но с учётом того что на ужин был солёный арахис и 2,5литра пива, привес ни о чём)) Зато я молодец, вчера я не ожиралась едой, а это уже прогресс.
Завтрак- кофе с молоком и хлебцы с творожным сыром.

Обед- щупальца кальмара в чесночном соусе и морковный хлебушек. Конечно это далеко не диетическая еда, но хотя бы без обжорства. Поужинать я планировала либо кефиром, либо йогуртом. Но!!! Ко мне едет кума с ящиком пива!!! Опять всё зря(((😥😢😥

Вес 61,1кг. Пока всё нормально. Время половина второго, а я только позавтракала(кофе с молоком и хлебцы с сыром) С утра не было желания кушать, кишки в шоке, от моих издевательств(((
Сходила с детишкам погулять, накупила совсем не полезной еды, не могу я отказать детям в печеньках и сладостях. Хотя на данный момент хотелось бы убрать все вредности из моего поля зрения. Ну ничего, постараюсь себя контролировать. Пока единственная цель- это прекратить жрать без меры, до боли в желудке и вернуть хотя бы 58кг. Надо! Надо! Надо!

Ем и блюю, блюю и ем! Уже 62кг((( Стыдно перед собой! Но остановиться не могу 😢😢😢

Ну короче не сегодня(((( Думала, что села на диету, но опять сука мимо!!!