Добрый вечер, мои хорошие 😘
🏃Активность :
32К шагов, 140 приседаний плие
🍛Питание:
🍴Завтрак - миничебурек с сыром и чёрный кофе
🍴Обед - овощи(заморозка), крабовые палки и домашний кетчуп
🍴Перекус - мороженка
🍴Ужин - 4 нектарина и 4 сливы
Нога опять разболелась и отекла. Ширнулась Кеторолом,жду прихода😂

Личный мини-марафон.
Лето - это маленькая жизнь 🙌
15дней/15К шагов /15 фото
День 3😊

А у меня сегодня праздник! 😊

Добрый вечер, мои хорошие 😘
🏃Активность :
21,5К шагов, планка 5*3минуты (15 минут)
🍛Питание:
🍴Завтрак - миничебурек с сыром и чёрный кофе
🍴Обед - 🙈БургерКинг🙈 двойной чизбургер, 6 нагетсов, кисло-сладкий соус
🍴Перекус - 0,5л pepsi lime
🍴Ужин - я проипала. Залипла за вышивкой, очнулась, а жрать то уже поздно😂
Какое-то АНТИ-ПП у меня. Но мы свято верим в силу дефицита🙌

Личный мини-марафон.
Лето - это маленькая жизнь 🙌
15дней/15К шагов /15 фото
День 2😊

Добрый вечер, мои хорошие 😘
🏃Активность :
18,5К шагов, 130 приседаний плие, планка 5*3минуты (15 минут)
🍛Питание:
🍴Завтрак - миничебурек с сыром и чёрный кофе
🍴Обед - творог и 7 нектаринок
🍴Перекус - 0,5л колы zero
🍴Ужин - кефир с клетчаткой и замороженной ежевикой
Сегодня рекорд по шагам после перелома. Чувствую каждой клеточкой, как моё тело возвращается к жизни.
Кайф!

Решила сделать личный мини-марафон.
Лето - это маленькая жизнь 🙌
15дней/15К шагов /15 фото
День 1😊

Добрый вечер, мои хорошие 😘
Вес с утра 58,9кг(+500гр)
100% отёк, дабы утром из зеркала на меня смотрела незнакомая китайская женщина. Теперь на весы до понедельника ни ногой, дурное это дело.
🏃Активность - 15К шагов, 120 приседаний плие, планка 5*3 минуты (15мин)
Питание :
🍴Завтрак - чёрный кофе и мини-чебурек с сыром
🍴Обед - фаршированый перец с домашним кетчупом
🍴Перекус - 4 нектарина
🍴Ужин - кефир с клетчаткой и мороженной ежевикой
Много гуляла... Чувствую себя беспечным подростком. Иду куда хочу, делаю что хочу..... Ну это пока дети у бабушки и на работе отпуск😂😂😂

Крутилась и вертелась возле зеркала. И тут не то, и там не так. И всё таки надо немножко похудеть,хотя бы на 3кг.
Вперёд➡️
Вес с утра 58,4кг.
Активность - 14К шагов +мини-комплекс планок(в сумме вышло 9минут)
Питание :
🍴Завтрак - чёрный кофе и пять чебупелей с ветчиной и сыром
🍴Обед- перловка с овощами и половинка банки кукурузы
🍴Перекус- мороженое с карамелью из Макдака
🍴Ужин- кефир с клетчаткой и замороженной ежевика.
🍴Поздний ужин-сырный попкорн,ходили с мужем в кино ,ну и удержаться не смогла.
В целом не совсем плохо, но и не совсем хорошо.

Три недели колесила по городам и весям нашей необъятной родины. Рецепт прост- машина, палатка и мужик. Селигер, Волга, Щучье, Валдай, Ильмень, Вселуг, Верхневолжское водохранилище(не полный список). Было очень круто 😍
На весах 58,1кг, а мне вообще по фигу. Я просто счастлива 😊

Ох и зае*алась я!

Добрый вечер, мои хорошие 😘
День 9☀️
Хотела монодень на твороге, но что-то пошло не так, и в топку полетела ещё и глазированая вафля😂(на фото вся сегодняшняя еда).
Я не влезла в платье, купленное на Новый год. Ну естееественнооо!!! Теперь не знаю что надеть в субботу😈😈😈😢😢😢
Завтра с утра едем с кумой в деревню, стругать салаты, а в субботу организуем мега-попойку-обжираловку приуроченную ко дню рождения сына и годовщине свадьбы.
Постараюсь завтра быть "на режиме".
Ну а в субботу буду косячить, но без фанатизма. Алкоголь по прежнему под запретом, всё остальное в меру!
Могу на пару дней потеряться, но потом, для очистки совести, всё распишу обязательно 😀

Добрый вечер, мои хорошие 😘
День 8☀️
🍴Завтрак - овсянка с клубникой
🍴Перекус - кофе и 4 кубика шоколада (редкостное дерьмо! Решила остатки мужу скормить😂)
🍴Обед - куриная котлета и салат
🍴Ужин - творог и творожный сырок
Настроения с утра нету, сын очень плохо спал, не выспалась(( Отвыкла я уже от бессонных ночей. Из хорошего - закончила процедуры и продлила больничный до 20 июля. Ну а с 23 июля у меня уже отпуск😊
Шагомер включить я забыла, так что хз сколько я натопала. Думаю не много.
Завтра хочу монодень на твороге сделать. Надо в субботу выглядеть максимально "прилично"

За неделю.

Добрый вечер, мои хорошие 😘
День 7☀️
🍴Завтрак - овсянка с чёрной смородиной
🍴Перекус - чёрная смородина
🍴Обед - куриные котлеты и салат
🍴Ужин - творог
Во время прогулки ещё была 0,5шка колы zero. 7500 шагов. Сегодня ни на что не стоит. Еле заставила себя поехать на физио и массаж, благо завтра последние процедуры, а то я уже подзае*алась в поликлинику гонять. Из запланированого удалось только купить и замариновать мясо на субботу. Надеюсь 5кг свинины и 4куриных тушки на 20 человек хватит. Столько всего ещё закупить надо, в голове не умещается. Надо список накидать.

Добрый вечер, мои хорошие😘
День 6.
Спонтанно решила устроить шоко-разгруз.
🍴60гр шоколада и литр кофе.
Голода нет. Как то наоборот бешеный прилив энергии.
Находила 8000 шагов. Помыла одно окно, отмыла сантехнику, пересадила цветы, разобралась в трёх шкафах,перетащила в машину шесть сумок не нужных вещей для вывоза в деревню, четыре пакета с хламом отправила на помойку, ещё и пропылесосила и даже полы помыла😁
В общем энергия бьёт ключом⛲
Обезболивающие творят чудеса💖

Добрый вечер, мои хорошие 😘
День 5😰
🍴Завтрак - творог 5% 100гр
🍴Перекус - зелёный чай и два кубика шоколада
🍴Обед - ТОРТИК😀 около 120гр
🍴Ужин - чёрная смородина
Пересчитала калорийность - вышло меньше 700ккал. с учётом тортика. Даже не верится как то😒
Весь день в разъездах. Утром съездила за подарком для малого. Потом поехали с кумой покупать ей газонокосилку для дачи. Купили, заехала к ней попить чайку. Потом заехала за мужем и сыном, помчали в Ашан на закупки. Замоталась к вечеру как собака, хочу в ванную🛀и спатки😴. Но надо ещё для мужиков супчик сварить.

Добрый вечер, мои хорошие😘
День 4. (сама в шоке! ещё держусь 😁)
🍴Завтрак - два яйца и две куриных сосиски
🍴Перекус- кофе и два кубика шоколада
🍴Обед - творог 5% 200гр
🍴Ужин - хлебцы (альтернативные чипсы) и безалкогольное пивцо.
Ужин ещё не съеден, решила совместить его с просмотром футбола. Ну это, бля, святое дело 😂
С трудом натопала 6000к шагов. Пробовала покачать пресс, но свело ногу. Да так что 15 минут по полу каталась😣
Вообще сегодня говнодень какой-то, нога болит, КД пошли и в довесок ко всему ещё и башка к вечеру разболелась.

САМОРАЗВИТИЕ
Новая жизнь за 2 недели: как отказ от сахара меняет мозг

Писатель Майкл Гротхаус поставил отличный эксперимент над своим здоровьем.



О том, как небольшой эксперимент в области питания помогает стать гораздо производительнее, рассказывает писатель, сценарист и колумнист Fast Company Майкл Гротхаус.

Я так люблю поесть, что несколько лет назад страдал чрезмерным избытком веса. Это было настолько ужасно, что я специально придумал одну технологическую примочку, чтобы сбросить 36 килограммов. Она помогла, и с тех пор я поддерживаю здоровый вес в основном потому, что тщательно считаю калории, не переедаю и занимаюсь спортом.

И по большей части все шло гладко — я даже ел все, что хотел: рыбу, курицу, макароны, диетическую газировку, фруктовые йогурты и раз в день какую-нибудь сладость (M&M’s или брауни). Я также люблю выпить кофе с несколькими пакетиками сахара. Но калории есть калории: если я не выхожу за пределы 2000 килокалорий в день, то знаю, что не буду набирать вес.

Американская ассоциация кардиологов считает, что мужчины должны есть не больше 37,5 г сахара в день, а женщины — не больше 25 г. А вот Всемирная организация здравоохранения полагает, что даже это много: 25 г должны быть максимумом и для женщин, и для мужчин. Средний американец ест 126 г сахара в день, порой даже не понимая этого. В основном это тот сахар, который добавляют в продукты при переработке.

Я рассказал о своей диете знакомой-врачу, и она предупредила, что хотя я и поддерживаю должный уровень калорий, я потребляю слишком много рафинированного сахара. А это плохо и для талии, и для мозга. Рафинированный сахар — который есть в большинстве сладостей, газированных напитков, белом хлебе и макаронах, практически во всех продуктах «с низким содержанием жира», фруктовых соках, йогуртах, энергетических напитках, соусах и бесчисленном множестве продуктов, — делает нас раздраженными, подталкивает к поспешным и глупым решениям. Моя знакомая подчеркнула: хотя я и худой, и у меня нет повышенного содержания сахара в крови, все же количество потребляемого мной рафинированного сахара плохо сказывается на здоровье.

Мне было трудно поверить, что этот сахар так сильно влияет на мои когнитивные способности. Моя знакомая посоветовала: откажись от рафинированного сахара на две недели, и увидишь.

Я так и сделал. В тот день, когда я начал свой эксперимент, я решил, что это упражнение бессмысленное, и я все равно ничего не замечу. Как я ошибался!

Диета без сахара

Отказаться от рафинированного сахара на практике весьма трудно. Он есть практически во всех продуктах и напитках, что мы покупаем в магазине, и в фаст-фуде (если вы пообедаете Биг Маком с картошкой и газировкой, то употребите 85 г сахара — 236% дневной нормы!) То есть чтобы избежать рафинированного сахара, мне пришлось больше времени проводить дома и готовить пищу из свежих продуктов, а также отказаться от всех напитков в банках, белого хлеба, макарон и этих «здоровых» йогуртов, в которые для вкуса добавляют якобы фруктовый сок. Я также перестал добавлять в кофе сахар и молоко.

Моя новая диета на две недели состояла только из свежих продуктов: фрукты и овощи, рыба, курица, другое мясо, цельнозерновая паста и рис. Большую часть из этого я и так регулярно употреблял в пищу — только вместе с другими продуктами, в которые входил сахар.

Важно отметить, что на эти две недели я не совсем отказался от сахара — только от рафинированного. Я ел много натурального сахара, который содержится во фруктах, и который тело превращает в глюкозу из мяса, жира и углеводов. Это важный источник энергии для тела и мозга.

И последнее: за две недели я не менял свою норму калорий, поддерживая 1900-2100 ккал в день, как и обычно. Я также упражнялся в обычном режиме. И вот что получилось.

Ничего себе аттракцион!

В первый день мне казалось, что все пройдет легко. Я ел массу фруктов, пообедал рыбой и поужинал стейком и овощами. Я скучал по сахару и молоку в кофе, но особых проблем не испытывал.

На второй день все резко изменилось. Хотя у меня был плотный завтрак и обед (два апельсина, яйца, потом цельнозерновой рис и овощи), около 2 часов дня вдруг показалось, что меня переехал грузовик. Кружилась и болела голова, чего обычно со мной не происходило. И это продолжалось с некоторыми перерывами еще два-три дня. В это время я неистово желал газировки и сладостей. На третий день у меня даже дрожали руки. Было ужасно, ужасно трудно не есть ничего сладкого.

«Поскольку вы не потворствовали своей привычке, ваш мозг громко требовал сахара, — говорит Ребекка Боултон, специалист по питанию, с которой я связался, чтобы понять, что вообще происходит. — Это период адаптации, в течение которого желания становятся интенсивнее, а потом вы чувствуете себя лучше».

Интенсивнее? К концу четвертого дня я бы продал свою собаку ради одного брауни. Я настолько утратил сосредоточенность, что испугался — я не смогу написать статьи, которые должен был закончить на этой неделе. Я даже хотел выпить энергетик «ради здоровья» (но сдержался). Я испытывал огромное раздражение и даже депрессию. Я стал нервным и нетерпеливым, мне трудно было на чем-то сфокусироваться.

«Тело было запрограммировано получать энергию из сахара, — объясняет Боултон, — и нужно время, чтобы оно привыкло получать ее откуда-то еще. Это как похмелье».

Но на шестой день что-то изменилось. Рассеянность начала уходить, как и головные боли. Фрукты стали казаться более сладкими. На восьмой или девятый день я испытал большую сосредоточенность и ясность, чем когда-либо в жизни (ну, в последнее время). Я стал работать продуктивнее — я внимательнее слушал людей во время интервью, точнее улавливал их слова и мог быстро реагировать на их ответы новыми вопросами и идеями. С такой скоростью я никогда еще не работал. Когда я читал книгу или статью, я впитывал больше подробностей и информации. Я почувствовал себя умнее.

Боултон говорит, что повышенная сладость фруктов — признак, что тело адаптируется к новому режиму, когда оно уже не потребляет рафинированный сахар в режиме нонстоп. А головная боль прекратилась, потому что тело уже не боролось со стремлением к сахару. В последние дни своей диеты я был настолько сфокусирован, что мне казалось — я стал новым человеком. Поменялось и мое настроение, что заметили даже друзья. И как бы по-дурацки это ни звучало, я чувствовал себя счастливее, чем две недели назад.

Улучшенный сон

Сон крайне важен: он не только позволяет отдохнуть от дневных дел, но и вымывает токсины из мозга и опять-таки позволяет мозгу работать умнее. «Когда сахар в крови сбалансирован, — говорит Боултон, — это способствует более упорядоченному сну и дает более устойчивый уровень энергии, снижает усталость и помогает сфокусироваться. Это также отражается на работе остальных ваших гормонов, что повышает и уровень энергии, и качество сна, и качество работы мозга».

Я и не думал, что отказ от рафинированного сахара поможет лучше спать, но так и вышло. На шестой-седьмой день я стал засыпать через 10 минут после того, как ложился. А прежде мне требовалось полчаса. Я также начал просыпаться раньше и более естественно, и вылезти из кровати утром было проще.

Потеря веса

Я потреблял столько же калорий, сколько и прежде. Я ел много жиров (красное мясо, авокадо) и много углеводов и натурального сахара. Но отказ от рафинированного сахара привел к тому, что я сбросил 5 кг за две недели. «Употребление большего количества белка, волокна, фруктов и овощей повышает метаболизм, и тело сжигает калории эффективнее. Дело не в количестве калорий, а в качестве еды и в том, как тело ее перерабатывает», — объясняет Боултон.

Новая жизнь

Я по-прежнему периодически испытываю чувство голода — но совсем не так часто. Я чувствую сытость семь-восемь часов подряд. Теперь я понимаю, что когда чувствовал себя голодным (каждые три часа), мое тело просто требовало еще одной дозы сахара.

Я совсем не скучаю по сахару в кофе. Когда я вижу полки шоколадок в магазине, я воспринимаю их как куски картона — есть их совсем не хочется. И впервые в жизни я чувствую богатство и нюансы вкуса овощей и фруктов. Теперь понятно, почему когда-то на Рождество дарили детям апельсины. Кому нужен шоколад, когда есть такая сладость?

Но все же я боюсь, что в какой-то момент не смогу отказываться от рафинированного сахара. Все против меня. Рафинированный сахар скрывается в десятках тысяч товаров, и он влияет на мозг сильнее, чем кокаин. Благодаря маркетингу он повсюду, избежать его нельзя — если только вы не решитесь сделать то же, что и я, и готовить пищу только из свежих продуктов. Иногда, увы, время и занятость этого не позволяют.

Но все же те преимущества, которые я испытал, исключив рафинированный сахар из своей диеты всего на две недели, слишком мощны, чтобы их игнорировать. Надеюсь, мне этого хватит.

Источник

Добрый вечер, мои хорошие 😘
Можно считать, что "день 3" прожит😆
🍴Завтрак - два яйца на сухой сковороде +салат
🍴Перекус- капучино б/с и ореховый "гранд десерт"
🍴Обед-котлеты куриные(жареные без масла) +салат
🍴Ужин - творог 5% 200гр
Во время прогулки ещё была кола zero 0,33. Хотела купить БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ пиво, так мне его, суки-падлы, без паспорта не продали! Пришлось пить колу. 8000к шагов всё таки натопала. И то хорошо 😊