~Эффективные Упражнения~
Если вы какие-то не понимаете, то спрашивайте в коментариях, я вам их объясню с:
°Для Ног°
- приседания
- ножницы
- велосипед (лежа на спине)
- выпады
- сесть на пол и дотягиваться ладонями до носков

•Для Живота•
- лечь на спину, ладони под ягодицы. При выжохе поднимать слегка согнутые ноги, и напрягая мышцы живота, опускать их за голову.
10 повторений с интервалом 30 сек

- лечь на пол, перпендикулярно поднять ноги. Напрягая мышцы, немного отрывать таз от пола
15-20 повторений по 3 подхода

- лечь на спину, ноги собрать в коленях, лодыжки перекрестить, развести бедра в стороны и полностью раслабить их. Ладони рук на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, на вдохе отпустить.
20 повторений по 3 подхода
...
Надеюсь, что этот пост будет вам полезен
Спокойнгй ночи, я спать ?