ну, калькуляторов вообще миллион в интернете, выбери удобный себе, посчитай норму, а потом скачай приложение для подсчета ежедневного, ты будешь вводить продукт - а оно показывать кбжу

Утро. Перекус.

RedGreenBlueSoundsystem, Приложение есть?

Белок содержится в молочке, морепродуктах, мясе, яйцах, творожке и тд
Не обязательно же постоянно кушать только филе курочки ??

Плюсую пост выше) плюс индейка)

белок еще есть в рыбе, бобовых (фасоль, чечевица, нут), в орехах и семенах, в сыре, а еще в протеиновых коктейлях - это никакая не вредная химия и не фарма, не нужно их бояться или думать, что они только для бодибилдеров, главное правильно выбрать протеин и можно перестать мучать себя куриным филе

RedGreenBlueSoundsystem, А можно о коктейлях поподробнее?

BigBob, ⁣Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Он есть разных видов и каждый вид больше подходит для той или иной цели, хотя это не критично, если честно. Просто какой-то усваивается быстрее, и для похудения будет логично брать, тот что медленнее, он притупит чувство голода. Насколько я помню лучший для похудения - казеин, но лучще загуглить, так как я искала для набора мышечной массы и о казеине читала поверхносно. Это порошок, который размешивают в молоке или воде с помощью шейкера(ложкой долговато будет). стоимость от 3 до 100 долларов за 1 кг (чистота, страна производителя, фирма) обычно все покупают за 7-15 долларов на месяц, как-то так.Чесно, я не думаю, что тебе нужно в это подробно вникать, если цель просто добрать белка, просто выбери что по вкусу будет+ погугли какой тип нужен. Но если хочешь, то тут гугл в помощь