??Круговая.
Эллипс 10 мин
подъем ног на скамье( пресс) 4*30
гиперэкстезия 4*20
?выпады( без веса),приседания( 2 блина по 5 кг в руках( на плечах)-это первый круг.
⁣?Далее я напишу полный,последний круг тренировки( всего было 7 кругов,где добавлялось по 1 упражнению).
-⁣выпады( без веса)
-приседания 20 раз ( 2 блина по 5 кг в руках( на плечах),
-разведение ног в тренажере 30 раз (75 кг),
-жим пустой платформы 20 раз ( упор на пятки),
-разгибание ног 20 раз на каждую( 5 кг на каждую ногу отдельно),
-сгибание ног 20 раз(5 кг),
-отведение ноги в кроссовере 20 раз на каждую (12,5 кг,)
-подъем на носки( на платформе) 50 раз
-эллипс 25 мин
Объясняю коряво,но вроде понятно)?
Обед после тренировки.???

Кардио.
Эллипс 55 мин
растяжка
Еда:
завтрак- овсяночка,сок томат., яблоко,сыр
перекус- кефир .банан,немного творога
обед - греча,куриное филе в соевом соусе,обжарено на ложке масла( да-да ужас и кошмар,для меня нормально?),тарелка овощей.
Ужин будет примерно таким же)А потом еще творог.
По мелочи могу схватить сухофрукты.

⁣Тренировка.
?Разминка 10 мин эллипс
?скручивания 3*50
?гиперэкстензия 4*20
?подтягивания на гравитоне( 35 кг) 4*20
?"бабочка" 4*20 ( 15 кг)
?отжимания от скамьи 4*20
?⁣Тяга верхнего блока к груди узким хватом 4*20(15 кг)
?круговые махи руками( вперед назад - 1 кг) 4 *25
?отведение гантели за голову( трицепс 2 кг) 3 *20
?кардио эллипс 40 мин
Вроде ничего не забыла)На фото мои таблеточные друзья) И скромный завтрак)
Перекус- кефир,банан,изюм
Обед- греча,вареное куриное филе,огурцы,помидоры,болгарский перец.
Ужин- куча овощей, целое куриное филе с духовки.
Чай,чай,яблоко.

?День кардио.
55 мин на эллипсе.
5 мин "успокоения" на дорожке.
Короткая растяжка.

В феврале вес был 70-71 кг.Всего -то около 8 кг в минусе.Для кого-то это результат достижим за пару месяцев,но мне важно качество и "содержание" тела?.
Объемы в весе 70-71 кг.
?⁣Объем груди (ОГ) --- 100 см
⁣?Объем талии (ОТ) --- 78 см
?⁣Объем бёдер (ОБ) --- 100 см
?Объём бицепса (ОБц) --- 32 см( рука вытянутая в сторону в расслабленном состоянии)
?⁣Объем живота (ОЖ) --- 92 см
⁣?Объем бёдра вверху (ОБв) --- 61 см
Объемы в весе 63 кг.
⁣?⁣Объем груди (ОГ) --- 91
⁣?Объем талии (ОТ) --- 71-72 см
?⁣Объем бёдер (ОБ) --- 96 см
?Объём бицепса (ОБц) --- 27 см
?⁣Объем живота (ОЖ) --- 84 см
⁣?Объем бёдра вверху (ОБв) --- 58 см
?Ноги стали выглядеть не холодцом,но в целом окружность не сильно уменьшилась.Увы так и будет,в ногах я мощновата.И тренер мне не пророчит ноги худой лани)Ну какие есть,зато не желе.
?В зал хожу полгода.С тренером занятия 3 раза в неделю- 2 на низ,1 на верх. Кардио делала по своему желанию в дни между тренями. Последние полтора мес забросила сие дело в связи с жизненными обстоятельствами).
?На данный момент присутствуют все те же 3 тренировки,но после трени я делаю кардио полноценное на эллипсе, а в день без силовой тоже иду на кардио.(посмотрим на сколько меня хватит). Поели месяцок и хватит)
?До Нового Года хотелось бы "бомбануть " к 56 кг. И это не в честь НГ) У меня свои поводы)
Дневник будет скорее всего скучноват-изобилием еды я не блещу,но все равно добро пожаловать?