Привет!
Сегодня я правильно питалась и пила воду:) в целом все очень хорошо, но картину портит отсутствие спорта - но и это скоро исправим - завтра пойду покупать абонемент в спорт зал
Питание:
Завтрак: манка и питьевой йогурт
Перекус: фруктовое пюре
Обед: котлета куриная и вареная цветная капуста
Перекус: творог
Ужин: творог
А теперь спать. а то уже свои мешки под глазами вместо сумки в институт использовать буду. Не думала что эти шуточки про невыспавшихся студентов реальность((( спокойной ночи

Блин, девочки я схожу с ума? Вот я сегодня наконец поняла чего я хочу в жизни, кем я хочу быть. И я была прост на седьмом небе от счастья. Но потом я поняла что столько этих шикарных идей было, и что? Я все их отбраковала! То это не получится, то то. Вот например до сих пор мечтаю быть актрисой - но они живут от роли до роли, а семью ж надо суметь обеспечить! Не подходит. Так и сейчас - мне мерзко что все уже определились в моем возрасте, а я такая дура, что никак не могу ни одной идеи довести до конца!((( блин как же сложнаааааа

Так, как и говорила, сегодня у мамы др - весь день питаюсь правильно, расслабон только вечером.
З: каша и кит-кат
П: яблочное пюре
О: котлета и гречка
П: творог
У - праздник.
Спорт - бег с утра, 1,2 км)))
Все, я побегу по делам. Пока!)

Привет!
Сегодня я довольна собой:)
Питание:
З: каша манная (только после завтрака я вспомнила что всю жизнь ей не наедалась)
П: кит-кат и фруктовое пюре
О: картошка и пп-сендвич с индейкой (3 правила)
П: творог +Ломтик хлебушка
У: творог
Так как я питалась в три правила, там очень калорийные блюда, хоть и правильные (явно лучше чем мак), то по калориям сегодня очень не плохо:)
Спорт - бег с утра в парке с собакой!) я так рада что у меня есть силы бегать, что я могу себя заставить!))) ещё меня сегодня наконец выписали с больничного - и я уже ощутила на себе этот учебный ритм - я домашку с утра делаю и к вечеру оказывается что все не то, надо переделывать. Уф, только закончила и иду отдыхать!) всем спокойной ночи!)

Привет всем!
Сегодня продуктивный день! Питалась правильно, но опять недобрала калорий, не знаю плохо это или хорошо.
Питание:
З: каша с йогуртом
П: пюре яблочное
О: свинина с фасолью
П: творог и кит-кат
У: творог
Конечно, лучше кит-кат с утра, но раз я уместила его в калораж, думаю, погрешность не велика:)
Спорт - бег с утра. Всего километр интервалкой, но все равно неплохое начало!)
Завтра продолжаю с той же силой:) всем спасибо за поддержку?❤️

День 1.
Ура, старт дан! Первый день пробежки с собакой?? всего один километр интервальным бегом, зато это лучше, чем не бегать вообще;)
Теперь завтрак .

Привет, милашки?
Я вернулась. Вчера был немножко расслабленный день - решила отдохнуть от супер правильного и кушала то что просит организм - съела очень мало (больше не хотелось, не голодала!) но не очень полезно:)
Теперь я вновь здесь. Сегодня по питанию:
З: каша с йогуртом
П: пюре яблочное
О: свининка нежирная запечённая в духовке и стручковая фасолька
П: творог
У: творог
Кто молодец? Я молодец! Очень хотелось продолжить эту халяву с питанием, но нет! Нет! Нет-нет-нет!!!! Я умею держать себя в руках и не превратила отдых в зажор! (Мне ещё в среду надо будет отвлечься от пп - мамин др и она не одобряет моё пп:) так что сегодня и эти дни до среды должны быть правильными. И потом опять вернусь в режим. Все под контролем!
Ещё я подумала, что мне очень легко начинать, а вот потом продолжать наскучивает. Поэтому для подстёгивания мотивашки я придумала такую вещь: каждый понедельник - ЗАНОВО, типа начиная с начала. Я буду вводить по одной крутой привычке. Так, уже питаясь правильно, завтра я объявляю первый день. Потому что с завтрашнего дня я бегаю в парке. Я выздоровела и теперь могу совмещать прогулки с моей ненасытной собачкой с бегом:) ‼️ Так что всем пока

Привет! Сегодня очень насыщенный день? С утра встала с настроем идти в универ, как-никак делала вчера уроки 8 часов... Жалко такие труды. Пришла, а голос то у меня сел?? совсем. До шепота. Пришла моя подруга такая же, Ахах осипшая. Мы с ней написали кр и со следующей пары нас отпустили со словами "идите долечиваться"))))))) халява. Пришла домой. Пошла к врачу продлевать больничный. А там очередина... Сказали прийти во вторую смену к 4 часам. Вот скоро пойду:) думала уроки поделать, но лень. На это у меня будут все выходные:) итак, последний день без спорта:) питание нормальное -
З: каша (забыла туда вбухать йогурт и давилась пресной кашей))
П: фруктовое пюре и кит-кат
О: курица запечённая и овощи тушёные в мультиварке - баклажаны и кабачки.
П: творог и кит-кат
У: творог
Мне кажется, по калориям маловато, но я буду увеличивать со временем. Хих
Ну а теперь я побежала к доктору. Всем пока!

Итак
Питание на сегодня:
Завтрак: каша
Перекус: киткат и фруктовое пюре
Обед: сырнички - опять я их сожгла на сковороде:(((( пришлось горелые есть
Перекус: творожок и три хлебца.
Ужин: творожок и соленый огурец. Да, как я и предполагала, сегодня я не соблазнялась на еду и не переела, потому что с часу и до девяти сидела делала уроки на завтра. Не думала что в вузе так сложно учиться. Восемь часов уроков! Жесть. Хорошо что я болею, хоть времени больше было. Ну а завтра больная и без голоса иду на контрольные - целых три) жесть. Ну ничего:) зато я счастлива что такая занятая. Всех люблю, завтра продолжу пп, а сейчас спааать

Не знаю, правильно ли я сделала что решилась вам это рассказать:)
Коротко о моей мотивации.
Ещё полтора года назад я снялась в кино, по приглашению режиссера. Роль очень маленькая, всего две сцены. Но снимали два дня. И я влюбилась в своего партнёра. Просто жить не могла после первого дня съёмок . А мы снимала два дня с перерывом на неделю. Я всю неделю как пришибленная ходила, а потом на второй день съёмок было очень холодно, он сначала просто приобнял меня и пробормотал чёт типа Машка не мёрзни. А потом отдал мне свою куртку, чтоб я не мёрзла. Ему гримеры вторую принесли, а он и её мне на плечи накинул? Милости. Фишка в том что ему 28 на тот момент было, а мне 16.. Да и к тому же через месяц после съёмок он женился на своей бабе, с которой до этого встречался. Но я все ещё думаю о нем, и главное я его не за внешний вид полюбила, а за то что он так мило со мной обращался на площадке. И дело не только в куртке. А вообще во внимании, заботе. Единственный способ был нам с ним встретиться - прийти в театр где он служит. Так и хожу уже второй год на его спектакли. Их всего штык восемь, и я каждый уже раз 10 смотрела и ещё хочу смотреть. А после спектакля я дарю ему цветы, а он меня целует в щёчку ?? я знаю это бред, но он мне очень нравится. И ради этих встреч я стала ходить на спектакли каждый месяц. Благодаря этому я весь театр полюбила и теперь там все смотрела уже. Но спектакли с его участием самые любимые❤️ Так вот его баба жирная. А я и так нет, так ещё и стимул выглядеть хорошо. Нет, ни чтоб отбить его у его бабы- это мерзко. А вот чтоб он заметил меня красивую:)))))) чтоб увидел что я ещё лучше стала. Вообще он меня с весны не видел - я не ходила в театр с мая - ЕГЭ поступление а потом у него сезон театральный кончился. Но 16 октября я иду к нему и очень хочу быть стройнее и краше?? вот такая у меня мотивация. Что вы думаете по поводу моей влюблённости? Комментируйте пожалуйста, вдруг я ненормальная или у вас есть какие советы для меня? Пы.сы. Это моя первая любовь, и никогда я никого так не любила

Все время забываю записать сюда сам параметры, чтоб было с чем потом сравнивать:)
ОГ 81
ОТ 69
ОЖ 82
ОП 94
О1Б 54

Девочки! Хелп!
Возник вопрос: что лучше - купить платье или устроить загруз с той едой, по которой плачу уже почти неделю? Дело в том, что платье стоит 2000₽, а покушать бы мне рублей на 500-700. И у меня всего 2000(( я не могу определиться. Эх

Привет!
Сегодня у меня прекрасный день) я все же осталась дома, вызывала себе доктора на дом, меня оставили на два дня дома. Жесть. Мне так плохо, я ж не успею до пятницы выздороветь? Странные эти врачи(
Зато сегодня кайф- сидела дома, смотрела телек. Питалась правильно, но очень хотелось вкусненького - это от скуки. Надо чем-то заняться;) ну завтра буду кучу уроков делать, ещё успею побыть занятой))) эх
Питание:
Завтрак : каша
Перекус: два хлебца ржаных и фруктовое пюре
Обед: курица запечённая и гречка, соленый огурец
Перекус: творог, два хлебца.
Ужин: творог
Всем пока:)

Привет!
Сегодня по питанию :
Завтрак : каша
Перекус: яблоко
Обед: рис и куриная отбивная
Перекус: творог+фруктовое пюре
Ужин: творог, соленый огурчик ( знаю что надо утром, что он задерживает воду, но так захотелось)))
По спорту ничего, очень плохо себя чувствую, с трудом заставляю себя ходить в универ

Привет всем!
Сегодня только правильное питание, потому что я болею и сил на спорт нет совсем. По питанию :
З: каша овсяная на молоке
П: пюре яблочное
О: куриная отбивная и картофель отварной
П: творог
У: творог

Поскольку я болею, кушать не хочется:) так что мне всего хватает. Кстати, у меня сегодня 1 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО:))) я действительно не положила в ротик ни одной шоколадочки - ни с утра, ни днём, ни вечером. Пока не мучаюсь:))) надеюсь переживу и отвыкну наконец от тонн шоколада и сладостей.
Ну а теперь спать. Думала завтра начать бегать - но нет. Нужно выздороветь?? всем спокойной ночи, милые

Кто лох? Я лох. Я совсем расклеилась и мне просто не хватило сил на пробежку:( с трудом вышла на прогулку с собакой.
На завтрак - кашка овсяная
Всем хорошего дня!

Привет!
Официально наступил понедельник, а это значит что у меня началась новая жизнь! Ура! Завтра все описания, подробности и прочие прелести, а сейчас я спать!

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНО В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ:
Итак, ежедневно в обязательном порядке мы должны употреблять:
1. растительное масло - в объеме 2 чайных ложек или 1 столовой ложки. Без растительного масла сбалансированное питание невозможно! Масло должно быть сырым и добавляться в готовые блюда - каши, салаты. Масло должно быть холодного отжима и нерафинированное. Масло любое - льняное, кунжутное, тыквенное, подсолнечное, но предпочтение отдаем оливковому.

2. Сливочное масло и сало не употребляем. Сливочное масло допустимо как добавка в каши или на бутерброд в количестве не более 10 г и не каждый день. Достаточное количество животных жиров мы получаем с мясом животных, птицы, сыром.

3. Каждый день- не менее 100 г свежей зелени: укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, базилик, тархун, чеснок и др. В салаты зелень предпочтительно рвать руками, а не резать, поскольку она через 20 минут вдвое теряет свою полезность для организма в процессе измельчения ножом.

4. Каждый день - овощи (исключение картофель!) в количестве не менее 400 г. И прежде всего это все виды капусты: белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, краснокочанная. В квашеной капусте витамин С сохраняется до весны с прошлого года.
К картофелю надо относиться очень осторожно - в сыром виде он не усваивается, в вареном имеет очень высокий ГИ. Его можно есть крайне редко!

5. Ежедневно каши из круп должны присутствовать в нашем рационе. Крупу следует варить до состояния умеренной жесткости! Овсянку можно просто залить кипятком. Переваренные каши повышают уровень сахара в крови. Гречка - ядрица. Овсянка - старый добрый "Геркулес". Рис - бурый, нешлифованный, темного цвета.
Кашу достаточно есть 1 раз в день - на завтрак в объеме не более 200 мл (с овощами, например, тертой морковью) или 250 мл с добавлением растительного масла.
В кашу можно добавлять ягоды и сухофрукты. Но! Если вы хотите снизить ГИ каши, ее луше есть с овощным салатом, а не с фруктами!
В любом варианте каша утром на завтрак обеспечит энергетическую подпитку и чувство стойкого насыщения на 2-3 часа.
Не употреблять каши после 17 часов! Избегать манной крупы (она разрешена только маленьким детям с плохим аппетитом и ослабленным пожилым людям).

6. Макароны, как и крупы и картофель, это продукт с высоким содержанием крахмала. Если вы любите макароны и съели их в один из приемов пищи, то каши и картофель в этот день употреблять нельзя. И наоборот, если вы ели кашу на завтрак, то в течение дня нельзя есть ни картофель, ни макароны. Вообще макароны - не лучший вариант для частого использования ( продукт не "от природы").

7. Хлеб, хлебцы. Необязательный продукт для ежедневного применения. Если вы очень любите хлеб, ешьте его с овощными салатами, овощными супами. Можно пить чай с гренками, хлебцами. Не есть хлеб с кашами, макаронами, картофелем, всеми белковыми продуктами! Хлеб нельзя есть после 17 часов.

8. Мясо животных, птица, рыба, морепродукты. Они должны присутствовать в рационе ежедневно!!! Красное мясо животных и белое мясо птицы нужно употреблять до 17 часов включительно.
Рыбу и морепродукты можно включать в меню ужина и есть до 19 часов включительно. Мясо едим только постное! Рыбу есть можно и жирную (скумбрия, сельдь, осетровые), в ней много полезных омега-жиров.
Любое мясо и рыбу нужно употреблять с зеленью и овощными салатами. Исключение: помидоры и баклажаны, они ухудшают условия
переваривания белков.

9. Фрукты и ягоды. Их следует есть не более 2 раз в день отдельно от других приемов пищи!! Сладкие зрелые фрукты и ягоды имеют высокий ГИ. Снизить его можно смешав фрукты или ягоды с жидкими кисломолочными продуктами. Например, полбанана и горсточку ягод голубики смешать со свежей простоквашей. фрукты и ягоды можно есть до 17часов, пока активна поджелудочная железа.

10. Яйца. Не более 4 куриных яйца в неделю. Например, омлет из 2 яиц - два раза в неделю. Яйцо вкрутую - идеальное блюдо для завтрака. Яйца "в мешочек" усваивается хуже. Сочетать с зеленью, овощами.

11. Кисломолочка. Свежая кисломолочка - это продукт, срок хранения которого не превышает 72 часа. Регулярное потребление обеспечивает здоровую микрофлору кишечника. Творог лучще брать 1,5-5%, но не обезжиренный, так как содержащиеся в нем белки без жиров плохо усваиваются. В обезжиренный творог добавляйте столовую ложку сметаны пониженной жирности.
Твердый сыр. Все отечественные сыры имеют высокую степень жирности. В качестве отдельного приема пищи их использовать нельзя! Можно съесть в день не более 30 г твердого сыра. Лучше покупать нечто среднее между творогом и сыром (молодые домашние сыры типа адыгейского).
Плавленые сыры есть категорически нельзя! Сладкие фруктовые йогурты насыщены вкусовыми добавками, стабилизаторами, их лучше не покупать. Натуральный кисломолочный продукт (ряженка, кефир, простокваша) отлично сочетается с кислыми ягодами или любыми овощами. Все кисломолочные продукты прекрасно подходят для вечернего (до 19 часов) приема пищи.

12. Орехи и семечки. Горсть СЫРЫХ орехов или семечек одного вида может составить отдельный прием очень полезной, биологически активной пищи. Самые лучшие орехи: миндальные, бразильские, кедровые и лесные. Не жарить, не сушить, не солить!! Хороши семечки подсолнуха, но в 1 чайной ложке семечек - 100 калорий!
Орехи - это отдельный прием пищи, допустимо есть их в сочетании с фруктами и сухофруктами, например посыпать измельченными орехами фруктовый салат. Норма: 3 грецких ореха или 10 миндальных или 4 бразильских. Чтобы не нарушать сбалансированность суточного рациона по жирам, в этот день не нужно употреблять растительное масло, сметану, сыр.

13. Молоко. К нему надо относиться не как к напитку, а как к еде!! Если вы хорошо перевариваете молоко, оно принесет вам только пользу. Стакан молока 250 мл составляет отдельный прием пищи. Неподходящий вариант - молоко с хлебобулочными изделиями (печеньем, сухарями, хлебцами). Молоко переваривается 5-6 часов, поэтому его ни с чем смешивать нельзя и употреблять не позднее 17 часов.

14. Сладости. Мед - не более 3 чайных ложек в день и до 17 часов. Классический гидромель - чистая вода, сок лимона и ложка меда - прекрасный энергетический напиток, обеспечивающий прилив сил.
Если вечером захотелось сладкого - допустимо несколько долек горького шоколада. Настроение гарантированно улучшится!
Горсть сухофруктов с орехами может составить отдельный, "сладкий" прием пищи (предпочтительно как второй завтрак или перекус) до 17 часов.

Краткий вывод: все вышеперечисленные разрешенные продукты употребляем в пищу в умеренных количествах до 17 часов. На ужин (до 19 часов включительно) отдаем предпочтение кисломолочным продуктам в сочетании с зеленью, овощами либо порции рыбы, морепродуктов также в сочетании с зеленьюи овощными салатами.

Привет, девушки! Я здесь для того, чтобы привести себя в форму! В хорошую и достойную форму :) поэтому, имея голову на плечах, выбираю самый правильный метод - пп и спорт. Сроки... Ну какие тут сроки - первый этап - до нового года.
К этому времени я хочу:
Сбросить пору килограммов (а лучше сказать сбросить несколько сантиметров с проблемных зон) и сделать свой образ жизни полезным для здоровья. Человек я любящий планы и грандиозные события, поэтому на жизнь планы огроменные- вот и хочу все это успеть. А для этого надо жить максимально долго и в хорошей форме. Вот и считайте, что моя цель - жить долго и здорово. Поэтому я помешана не только на похудении, но и на оздоровлении организма!
Итак, мои планы на срок до 31 сентября:
1. Высыпаться - 7 часов в сутки я должна стабильно спать!!!
2. Правильное и чистое питание!
3. Спорт - пожалуй, пока это Джиллиан Майклс.
4. Красота - следить за собой и всегда быть безупречной:3
5. Идти к своей цели - учить, учить и ещё раз учить язык - и готовиться морально к тому, что возможно в следующем году надо будет перепоступать на первый курс другого Универа.

Пока это все. Начало - понедельник, 19 сентября. Фотку своих телес я не выложу, потому что не считаю это нужным. А вот просто фото того как я выгляжу в одежде - для самомотивации- легко. А теперь пойду пока прощаться с дошираками и колой? Наслаждаюсь последними деньками жизни жрушки-жирушки) всем хорошей пятницы!

Пы сы: да, фоткам разница пару недель. Я не толстела между фотками.