10 января, 12:19
Вот и праздники закончились???..
Девчонки начала ходить в зал заниматься с тренером...пока этот месяц делаем круговые тренировки...а с февраля по программе..все буду расписывать..прка сижу на ПП..но ЧУВСТВУЮ что надо переходить на что то более эффективное...типа БУЧ
А впереди старый новый год и приезд мужа так что выходные пройдут весело.. ну а как не банально звучит с понедельника описываю свой образ жизни ..уверенна что инфо будет полезной ????
18 декабря, 19:01
4ый и 5ый день гречневой диеты....сегодня на ужин сьела тушеный минтай с цв.капустой...начинаю вводить белки и аккуратно выходить из диеты..20 декабря сыну исполняется 14 лет..не выпить шампанское не могу..поэтому моя диета продлилась недолго...итоги.::::потеряно около 1.5 кг.диета проходила легко и не голодно...напоминаю что сначала чистилась Ловаколом и сразу же гречка гречка гречка..все витамины и полезные кислоты шлифанули мой кишечник и ж.т...чувствую себя отлично но на горизонте кд...после отпишусь о своем новом эксперименте...
✌
16 декабря, 23:07
2ой и 3ий день гречневой диетки...ну как сказать..голода как таково нет..но готовя деткам пюрешки и котлетки запахи манят...чувствую лёгкость ..завтра иду в зал на бесплатное посещение..попробую что это...даааа и самое главное завтра последний день занятий с джиллиан по программе похудеть за 30 дней...даже не верится 4 недели позади...девчонки у кого после похудения повисла шкурка на животе HELP какие нибудь рецептики...кстати я все еще мажусь морозником подглядела у одной из вас..но он больше топит жирок....а.пока присматриваю новый эксперимент...?????над своим тельцем
14 декабря, 22:39
1день гречневой диеты...
Чувствую себя как???..так как после вчерашней промывки кишечника сегодня весь день оставляю лепёхи..???..благо я дома и мой унитаз в 2ух шагах...замечу что я не голодная не нервная и не усталая...у меня 4я неделя с джиллиан по программе похудеть за 30 дней и вечерний обруч минимум 40мин...кстати за 2 месяца с джиллиан я стала неплохо отжиматься..юхууу это отличный прогресс...читайте меня ..буду описывать ощущения и результаты?
13 декабря, 19:01
Привет мои пантерки ...давно не заходила было много дел..итак мой очередной эксперимент..сегодня очищаю кишечник ЛОВАКОЛОМ...а завтра как говориться на чистые кишочки начинаю полезную моногречневую диету..очень интересно сколько скинеться после действия лекарства..конечно я это делаю один раз и то ради эксперимента...надеюсь продержусь 7 дней...итоги и ощущения обязательно опишу...?
5 декабря, 23:57
Пишу как и обещала итог перловой диеты
3 дня держалась только на каше
Еще 4 дня каша+ не много кур.грудки
В общем и целом скинула 1.5 кг...скажите маловато? При моем теперешнем весе это супер... но раз убеждаюсь что БУЧ гораздо эффективнее...а еще лучше сбалансированное питание...всем сахарных снов?
4 декабря, 14:07
Девочки милые прошу помощи...???особенно тех кто занимается в зале с тренером индивидуально...пишу откровенно что на данный момент мои финансы не позволяют личного тренера....подскажите как проходит тренька с чего начинаете..досконально конечно не надо но какие тренажеры используются конечно интересно...?
1 декабря, 10:08
Ююююхууууу....девчонки малышки я так сегодня рада...3 дня перловки и минус 1 кг...???? и это при том что 3й месяц на спорте и правильном питании...лишняя жидкость уже давно вышла...а это значит что отвес за счет ЖИИИРААА...ушли обьемы талия 3см...бедра 1см...грудь
1 см...я продолжаю до воскресенья но добавляю вв рацион немного белка..т.к. к вечеру состояние хреновое. .ну вообщем такие пироги..всем отвесиков???
30 ноября, 22:04
3й день перловой монодиеты..ну что сказать могу..сегодня до обеда состояние нормальное а после начала болеть болеть голова давить виски какая то раздражительность появилась...видно организм при спортивных нагрузках требует белка..завтра ради интереса взвешусь сколько ушло. .буду вводить рыбу или курицу. ..нынешнее состояние категорически не подходит для воспитания двоих детей у меня просто нет сил и желания. ..я думала что сильнее. ..???
29 ноября, 19:24
Второй день перловой диеты прошел лучше чем первый...даже немного удивлена...прекрасный стул..хорошее не голодное ощущение пустоты в желудке...(обычно когда хорошо поем меня раздражает чувство заполненности в желудке)...очень интересно сколько скину..узнаю в понедельник...сегодня я предовольная...продолжаем дальше..?
27 ноября, 18:20
Ну вот мои пантерки впереди первый день недели и мой новый эксперимент в виде монодиеты на перловой каше...прочитано много литературы а также учитан момент что от большого состава микроэлементов в этой чудокашке я не буду чувствовать усталость от физ.нагрузок. ..напомню что у меня 2я неделя Джиллиан похуд.за 30 дней...Поставлена цель 5 дней ..Состав перловая каша +вода+зел.чай+кофе...
По окончанию напишу результаты...особенно интересно будет тем девочкам примерно в моем весе 59-60...которые как и я сначало хорошо скинули а теперь топчатся на - и +....а хорошего отвеса нет...✌
23 ноября, 12:34
Привет Всем Всем...больше не могу справляться в одиночку..пишу сюда и жду поддержки а еще лучше совета...только вроде ушла от застоя в весе..включила ежедневный обруч 30 мин.+пп+программка с Джиллиан...на весах цифра 59.200 я счастлива до безумия и вот как говорится ПИЗ...Ц подкрался не заметно..на след.день 60100 ????я еще усерднее занимаюсь фитнесом прокачкой пресса а там уже 60500??? и теперь 60600..5ый день задержка кд...беременность исключаю делала тест clearblu..ну что за хрень
18 ноября, 21:09
Девчонки ВНИМАНИЕ полезная инфо
Нормы калорий, белков, жиров и углеводов для надежного и здорового похудения:
Если твой образ жизни малоподвижен (ты обычный здоровый человек, работаешь в офисе и т.д.), то умножь 30 на свой вес. Так ты узнаешь, сколько тебе нужно калорий для поддержания текущего веса. Чтобы сжигать жир, то есть худеть, не теряя при этом мышцы, необходимо на постоянной основе съедать немного меньше калорий, чем тело расходует на поддержание. Это и есть отрицательный энергетический баланс, он же – решающий фактор снижения веса. Чтобы создать дефицит, отними 20% от полученного числа – столько калорий ты должна съедать в день.
Если твой образ жизни умеренно активный (например, ты тренируешься в зале 3-5 раз в неделю и подвижна в течение дня), то умножаешь цифру от 31 до 37 на свой вес (в зависимости от уровня своей активности).
Пример: 65 кг * 30 = 1950 - 20% = 1560 ккал
Умножь 2 г на свой вес, и ты получишь количество белка в граммах, которые тебе необходимо в день. Умножь на 4 и ты узнаешь, сколько это калорий.
Пример: 2*65 = 130*4 = 520 (130 г белка это 520 ккал)
Умножь 0,8-1 г на свой вес, и ты получишь количество жиров, которое ты должна съедать в день. Умножь на 9 и ты узнаешь, сколько это калорий.
Пример: 0,8*65 = 52*9 = 468 (52 г жиров это 468 ккал)
А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ:
Если у тебя низкий или средний процент жира в теле (до 35%), тебе нужен 1 г жиров на каждый килограмм твоего веса.
Если у тебя высокий процент жира (выше 35%), то умножай 0,7-0,8 г на свой вес.
Сложи калорийность белков и жиров
Пример: 520+468 = 988
Отними от калорийности получившуюся цифру
Пример: 1560 - 988 = 572 - мы получили калорийность углеводов.
В одном грамме углеводов 4 ккал, значит:
Пример: 572/4 = 143 - столько грамм углеводов в 572 калориях.
Теперь ты знаешь свое точное КБЖУ.
В моем примере получилось: Калории 1560, Белок 130 г, жиры 52 г, углеводы 143г
12 ноября, 17:05
Мои дорогие булочки спешу сообщить что сегодня была последняя тренировка ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ с Джиллиан Майклс...все треньки исполняла ежедневно и на полную силу...итоги не печальны но и не ААААУУУУУ.........
Прав.пит + ее программа дали мне отвес в минус 3 кг...был эффект плато кот.продлился 2 недели..но и после него я теряю всего 100гр. в день....изучив множество литературы читая Вас мои дорогие понимаю что это правильное похудение и я теряю ЖИР а не воду....с понедельника начинаю тренировки 6 НЕДЕЛЬ УБИЙЦА ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БЁДРАХ...т.к. моя жирная задница ..трущиеся ляшки... пузо ..не удовлетворяют меня...эххх продолдаем трудиться. ...???