Итак, для своего похудения я выбрала диету доктора Ковалькова, которую пыталась провести еще лет 5-7 назад, но всегда с нее срывалась.
В этот раз буду следовать неукоснительно плану, т.к на данный момент это единственная на мой взгляд диета позволяющая реально оздоровить организм.
Она состоит из 3 этапов. каждый из которых будет длиться для меня 1 месяц. Таким образом крайним днем моей диеты будет 31 декабря.

рацион для первого этапа диеты Ковалькова:

⁣Натощак: стакан воды
Завтрак: 1ст. кефира + горсть отрубей + горсть кедровых орешков (иногда буду заменять на 4-5 грецких)
В течение дня 3-4 яблока крупных + отруби
Ужин: Салат овощей + 1 ложка масла + 2 ст. ложки творога ( у меня салат с минимумом масла, но творок в основном зернистый 5%)
На ночь: 2 белка


Физическая нагрузка будет присутствовать ежедневно:
3 раза в неделю силовая + час кардио
4 раза в неделю 20 минут степа + лечебная гимнастика


В конце данного этапа по моим подсчетам мой вес должен составить 62 кг ( ах, как я давно мечтала об это цифре).


Дай Бог, чтобы все получилось.