Когда нет возможности идти в зал - я делаю БУРПИ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ БЕГА ?


Бурпи – это комплекс упражнений, который предполагает выполнение нескольких движений в быстром темпе, без перерыва и за один цикл. Упражнения прорабатывают все тело и затрачивают много калорий и энергии. В среднем комплекс длится 10 минут и содержит 4 цикла.

Как правильно выполнять

? 1. Станьте прямо, затем примите положение приседа, руки держите перед собой.

? 2. Подпрыгнете опираясь на руки, вытолкните ноги, вытягивая их назад. Примите положения как для отжиманий.

? 3. Выполните отжимания.

? 4. После отжиманий вернитесь в положение приседа.

? 5. Выпрыгнете вверх со всей силы, руки также тяните вверх и сделайте хлопок над головой.

Для новичков – 4 подхода по 2 минуты (перерыв 1 минута между подходами).

Для опытных – 6 подходов по 3 минуты (перерыв 1 минута между подходами).