Всем доброго и хорошего утра! 🍪
У меня оно выдалось не самым лучшим, пол ночи не могла уснуть, просыпалась, то в жар, то в холод бросало, в 05:00 был подъем, собираюсь на работу😑 Думала, что вчерашнее состояние пройдет утром. Не прошло.
Взвесилась: 42.9
☑ выпила 400 мл тёплой воды💦
☑ +350 мл. тёплой воды с кр.молотым перцем, имбирём, лимоном🍋 и мёдом (13 гр.⁣≈ 43 ккал) 🍯
☑ семена льна🌰(1 ч.л.-5 гр.⁣≈ 27 ккал)
☑ витамины
Через 30 мин.:
❇ крепкий чёрный кофе (3 ч.л.) б/с ⁣☕⁣(⁣≈ 6 ккал); горький(72%) шоколад со стевией🍫 (10 гр. ⁣≈ 46 ккал) и горький(70%) шоколад Россия щедрая душа🍫 (16 гр. ⁣≈ 88 ккал)
❇ ⁣ряженка 2.5%🍶 (164 мл.⁣ ⁣≈ ⁣82 ккал), с пшеничными🌾(5 гр. ⁣≈ 5.5 ккал) и овсяными🌾 (5 гр ⁣≈ 7 ккал) отрубями
Через 40-50 мин. - завтрак
✳ геркулес (57 гр. с/в⁣≈ ⁣201 ккал)⁣, сваренный на воде
✳ ⁣яблоко🍎 (122 гр. ⁣≈ 57 ккал)
⁣✳ корица
⁣➡Завтрак(весь утренний приём пищи, учитывала всё), КБЖУ: ⁣⁣555.80/16.87/20.35/75.47
С собой на работу собрала обед/ужин/перекусы:
обед🍴:
✴ ролл с кальмаром
➡КБЖУ: ⁣180.80/22.84/2.27/16.63
ужин🍴:
✴ творог 5%🍚 (180 гр.), с отрубями🌾(6 гр.) и семенами льна⁣🌰 (6 гр.) + отварная цв. капуста (84 гр.)
⁣➡КБЖУ: ⁣269.00/32.00/11.96/9.81
перекусы🍴:
⁣✴1-й: кефир 1% (450 мл.)
⁣➡КБЖУ: ⁣171.00/14.40/4.50/18.00
⁣✴2-й: яблоко🍎 (128 гр.); ⁣2-й: яблоко🍎 (116 гр.)
⁣➡КБЖУ: ⁣114.70/0.98/0.98/23.91
Отличного и продуктивного дня!🐧

⁣➡КБЖУ/cут.: ⁣1291.30/87.09/40.06/143.82