С утра натощак
1) 500 мл воды.
2) 5 вакуумов по 20 сек лёжа

3) через 20 мин 50г овсянки запаренной.
1 яйцо 🥚
1 хлебец ржаной
4) через час 500 мл

5) через 15 мин яблоко зеленое и мандарин 🍊
6) ещё через 15 мин печёный сазан + нут

7) 500 мл воды
8) зелёный чай

9)салат из помидоров и огурцов , заправленный йогуртом epica
10)1 ржаной хлебец


11) 180 мл коктейля energy diet (150 молока 1,5% + 30 грамм самой смеси )




Все получится