Взяла себя в руки и начала худеть. Идеал 50 кг, размер М (ОГ-90; ОТ-70; ОБ-90)
Записи за 2018 год | все записи

21 августа, 20:28

Наконец-то нашла тренировки, которые мне нравятся.
Решила из двух программ и кардио сделать план занятий. За основу (чередование дней) взяла из предыдущей тренировки. План из 6 дней: Пн-вверх, Вт-кардио, Ср-низ, а потом повтор и 1 день выходной.

⁣ 🔹RevAbs 🔹


⁣RevAbs — комплексная программа на проработку всего тела, и в особенности мышц пресса. Занятия ведет один из популярнейших тренеров США: Бретт Хебел.
⁣Программа состоит из двух фаз. Каждая фаза длится 45 дней, т.е. весь курс рассчитан на 3 месяца. Тренировки длятся 30-40 минут, заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным.
➕⁣Плюсы:
1. Силовые и аэробные упражнения в комплексе дают самый быстрый и эффективный результат для тела.
2. Интервальный принцип занятий поможет вам сжечь максимум калорий и увеличить метаболизм.
3. Бретт использует методику проработки мышц брюшной полости под шестью разными углами, что способствует созданию плоского живота.
4. Программа уже расписана на 90 дней вперед, плюс еще 45 дней дополнительных тренировок бонусом! Вам не надо думать, чем заниматься в ближайшие несколько месяцев, комплексный тренинг уже готов.
5. RevAbs не такая жестокая тренировка как Insanity или P90x. Ее нельзя назвать легкой, но она вполне себе выполнимая.
6. В своих упражнениях тренер использует элементы капоэйры (бразильское боевое искусство), что внесет некоторое разнообразие в уже приевшиеся упражнения и комбинации.
7. Программа подходит как для мужчин, так и для женщин.
➖Минусы:
1. RevAbs совершенно не щадящая тренировка для коленных суставов. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой упражнений.
2. Если поклонники творений Beachbody ждут нечто в духе программы Insanity или P90x, то будут разочарованы. RevAbs на порядок легче.
3. Многим наскучивает делать одну и ту же программу три месяца, поэтому если вам быстро приедаются однообразные тренировки, есть смысл сократить фитнес-курс.

🔸⁣Brazil Butt Lift🔸

⁣Brazil Butt — это комплекс тренировок для создания великолепного тела, а в особенности подтянутых бедер и ягодиц. Леандро Карвальо, известный как тренер голливудских супермоделей, хорошо знает, как придать формам желаемые очертания.
⁣Программа рассчитана на 1 месяц и включает в себя несколько тренировок, которые в совокупности дают блестящий результат для вашей фигуры
⁣➕Плюсы:
1. Это комплексная программа, которая подтянет ваши ягодицы и сделает их упругими и сексуальными.
2. Основной упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, которая чаще всего является проблемной зоной у девушек. Попрощайтесь с галифе, жиром на задней и внутренней части бедра — с программой Brazil Butt вы сделаете ваши ноги стройными и подтянутыми.
3. Несмотря на высокую эффективность, занятия нельзя назвать очень сложными или малодоступными. Возможно, первое время мышцы будут изнывать и молить вас о пощаде, но вскоре вы сможете выдерживать занятия целиком.
4. Леандро Карвальо предлагает несколько интенсивных тренировок как для ягодиц и бедер, так и для всего тела. К ним уже составлено расписание, на которое вы сможете ориентироваться при выполнении программы.
5. Вы можете выбрать «Бразильские попки» в качестве фитнес-курса, даже если у вас нет цели поработать над попой. Ведь тренировки задействуют абсолютно все тело, в том числе и пресс.
6. Занятия очень энергичные и позитивные. Леандро старается поддерживать высокий темп, чтобы вы занимались с повышенном пульсом и сжигали калории.
7. Помимо основной программы Леандро выпустил ряд дополнительных выпусков, которые помогут вам еще более эффективно и качественно работать над совершенствованием вашего тела.


🔶График доработаю и завтра сброшу.

Изображение Изображение

8 августа, 20:38

Отложила на время Джиллиан. Нашла новые тренировки попробую их. Это программа ⁣Трейси Андерсон «Метаморфозы». Программа разделена на 4 вида в зависимости от типа фигуры.Тренировка рассчитана на 90 дней, есть календарь.
⁣Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Вы будете совершенствовать свою фигуру в зависимости от генетического типа. Эффективность методики состоит в том, что с максимальным упорством вы будете работать именно над вашими проблемными зонами.
2. Программа очень разнообразная: примерно каждые две недели вас ждет новая тренировка. Ваше тело не успеет привыкнуть к нагрузке, а значит польза от занятий будет еще выше. Кроме того, возрастающая сложность поможет вам прогрессировать в тренировках.
3. Фитнес-курс рассчитан на три месяца. Вам не нужно постоянно искать новые программы, чтобы сделать свое тело совершенным.
4. Тренер использует много оригинальных упражнений, которые помогут вам задействовать максимальное количество мышц во время занятий.
5. Программа включает в себя не только силовые упражнения, но и танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира.
6. Еще один плюс — это качественный видеоряд с приятным фоном и мелодичный музыкой. Сама Трейси также выглядит великолепно: ее стройная, в меру подкачанная фигура — это то, к чему хочется стремиться.
7. В курс также входят бонусные тренировки для мышц рук.
Минусы:
1. Кардио-тренировка Трейси Андерсон из «Метаморфоз» понравится не каждому. Быстро сменяющиеся танцевальные упражнения с бесконечными подскоками выглядят малодоступными. Кроме того, кардио-занятие представлено только в одном варианте, который не меняется в течение 3 месяцев.
2. У Трейси хоть и эффективные, но очень своеобразные занятия. Посмотрите видео, перед тем как начнете тренироваться.
По отзывам самый большой минус - это сам тренер. Попробую и посмотрю как у нас с ней сложится.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016