Взяла себя в руки и начала худеть. Идеал: ОГ-88-90 см; ОТ-65-70 см; ОБ-90-94 см. Больше ориентируюсь на зеркало, чем весы.
Записи за 2018 год | все записи

7 ноября, 21:51

Мотивация.
Еще как мотивация мне нравиться ⁣
https://www.instagram.com/autumncalabrese/ , но что бы добиться таких результатов Отумн предлагает не только свои комплексы тренировок, но и соблюдать ее схему питания.

Изображение

28 октября, 20:42

⁣Просто понравилась статья ;)
...Ежедневное меню: полезные продукты из разных групп
Употребляйте
ежедневно продукты из 5-ти основных групп и ваш организм будет получать
достаточно энергии и полезных веществ.
5 групп продуктов, которые должны быть в вашем рационе:
1.Разноцветные овощи, а также бобовые: 300 г овощей за 4-5 порций и 75 г бобовых в сутки.
2. Фрукты и ягоды: 300 г за 2 порции в день.
3. Цельные злаки или злаковые продукты, которые сохраняют в своем составе максимальное количество пищевых волокон (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия): 70 г цельных злаков для женщины и 90 г – для мужчины.
4. Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена: в основном мясо птицы, 2-3 рыбных блюда в неделю, 1-2 яйца в сутки, 2 ложки орехов и семян в сутки.
5. Молоко,йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира, или их альтернатива: низкой и умеренной жирности, 2,5-3 порции в сутки.


Правильное питание: меню на неделю
Ограничте потребление соли, сахара и жиров
Рекомендуемая дневная норма соли – 5 г в день (около одной чайной ложки).
Норма свободного сахара (как сахарозы, так и фруктозы) – менее 50 г в сутки, но лучше ограничить до 25 г – это 5 чайных ложек или стакан фруктового сока.
Для среднего уровня потребления калорий (2000 ккал/с) общее потребление жиров должно быть менее 70 г в день, а потребление насыщенного жира менее 25 г в день.

Обратите внимание: не покупайте продукты, содержащие "гидрогенизированное" растительное масло или "натуральное масло с добавлением растительных масел" - это значит, что там трансжиры, которые очень вредны для организма человека и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Режим питания
Режим питания является индивидуальным для каждого человека и зависит от различных факторов – образа жизни, веса и тому подобное. Однако существуют общие принципы режима питания:
1. Завтрак –в течение первого часа после подъема, ужин – не позднее трех часов до сна.
2. Интервал между основными приемами пищи не превышает 3,5-4 часа.
3. В течение дня – один-два перекуса.


Здоровое питание: когда завтракать и ужинать
Правильный режим питания с завтраком, обедом, ужином и перекусами предотвращает чрезмерным колебаниям уровней гормонов, отвечающих за чувство голода/сытости. Таким образом, вы будете потреблять пищу умеренно, не нагружая желудок.

Пейте жидкость
Важно пить достаточно жидкости ежедневно. Главным сигналом и контроллером потребление жидкости является ощущение жажды.
Сколько жидкости нужно пить? Это зависит от различных факторов – индивидуальных особенностей, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Однако, в среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800–3000 мл/день при весе 70-75 кг.

Сколько нужно пить воды в день
Человек может удовлетворять потребность в жидкости, потребляя только воду. Но существуют и другие источники воды – жидкие блюда,продукты питания и напитки. Старайтесь выбирать напитки, которые не содержат много калорий. Ограничьте потребление напитков.

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016