На заметочку ☝🏽
До 15.00
1)рис /гречка/каши/любые овощи/белки
После 15.00
1)мясо /рыба/морепродукты
2)яйца ,творог
3)огурец/помидор/капуста/перец /зелень
Стараться не есть углеводы с белками