⁣ Углеводы желательно до 16.:00. Если хочешь сладкого, то немного и до 14:00. После 16:00 кушать только белки (желательно).
Кушать через каждые 3 часа. Выходит 3 основных приема и пищи и 3 перекуса.
Примерный рацион:
8:00 овсянка+ мед+банан или гранола с молоком.
11:00 любой фрукт
14:00 каша + грудка/яйцо+ салат
17:00 перекус (яблоко, молоко, я пью протеин)
20:00 творог или кефир / можно яйцо с салатом.
Воду пьешь до приема пищи за 20 минут и после пиши через 40 минут, пить норму надо. Кофе не пить.

Helen💚, Спасибо😀