Попа - центр мироздания ?
Как бы странно это не звучало, но это так) И все девочки которые ходят в тренажерку в основном только ее и качают (из собственного наблюдения).
Но если вы хотите красивую попу, мой вам совет: ДЕЛАЙТЕ БАЗУ!
Что входит в базовые упражнения:
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Выпады (вперед, назад, на месте, в Смитте)
Делать надо по 3-4 подхода по 10-15 раз.
И обязательно увеличивать веса! Пока вы не увеличите веса до 20 кг, ваша попа расти не будет! Но увеличивать надо постепенно. Чувствуете что уже мышцы не болят после трени, прибавляйте вес!
В последующие два дня после тренировки ешьте белок, пейте белок. Это важная составляющая. На супах вы далеко не уедете. Грудка, творог, говядина, котлеты в духовке. Протеин)