Сегодня проснулась в 6. Пробежка 4 км. 20 прыжков на лавочку высота 30см-40см
Пресс-20(нижний и верхний)
Подтягивания 6х5
?завтрак
Пол-овсяноблина с творогом (15гр)
Кофемилк полторы кружки
3 Жирделы
?обед
Пол-овсяноблина с паштетом
Помидор
Бутерброд с овощной икрой
Стакан йогурта
?полдник(не было)
?ужин
Кусок курицы (50гр)
Сорвалась на колбасу, грамм 50
Хлеб 1 кусок
1 яблоко и груша
?не знаю шо, но
2 груши, пол-яблока
Грамм 250 вина
Ну, конечно, я рада что не сорвалась на сладкое, сейчас сделаем упражнение на пресс и ноги и будет отлично. Кстати, отвес 1кг

Сегодня я проснулась в 6. В 7 утра как и вчера договорились с подругой тренироваться, пока тренер на соревнованиях. Пробежались 20 мин~3.5км(мало). Потом делали силовые упражнения:
25 подтягиваний (3 подхода)
Пресс нижний 2х25, верхний и нижний 20.
Пистолетики по 10
Прыжки на скамейку 25
Приседания 20
Поднимание ноги на боку каждая нога 3х15
Питание?
?завтрак 8.30
Овсянка 3ст.л+три Жирделы + 1 ч.л. Жирдел.варенье
Кофемилк пол кружки
?обед:11.30
Запеченный чебак ~200 гр
Помидор-1
1 кусок отрубного цельнозер.хлеба
?Перекус 14.30
6 жирдел
Кофемилк
Пол кружки
?ужин 17.30
Грамм 100 рыбы
Стакан кефира
30-50 гр творога
?20.30
8 жирдел
ВОДА?1.5л

Сегодня я проснулась в 6. Мы договорились с подругой начать заниматься, т.к. тренировок временно нет, а ситуация поджимает. Хотели по тренировать скоростную выносливость, но поняли, что пока не готовы, поэтому просто бегали 20 мин в хорошем темпе. Потом делали приседания -30, подтягивания из виса 15, прыжки на лавочку 20, пресс 20, растяжка, пистолетики 2х10.
Едим каждые три часа, за 15 мин стакан воды.
?завтрак:8.30
Овсянка 3 ст.л.
1 ч.л. абрикосового варенья
Пол кружки кофе
?обед 11.30
Салат( 1 огурец, 1 помидор, натертая маленькая морковь, чуть-чуть зелени, 1 ч.л. подсол.масла)
?Перекус 14.30
6 абрикос
?ужин 17.30
1 яйцо
И до 20.30 900гр кефира
Также вечери делала упражнение Поднимание ног на нижний пресс 2х25.
Пресс обычный-50. Пресс скручивание 30.
Подъем каждой ноги на боку 3х15.
Приседания 20.
Джамб 30